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[只看PO]No.58730920 - 无标题 - 体育

还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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无标题 无名氏 2023-07-22(六)17:34:36 ID:QC1BVsm [举报] [订阅] [返回主串] No.58730920 [回应] 管理
街头健身/徒手健身/业余体操串来。这个方向的人太少了，放个串在这里记录一下自己的训练计划和成果。
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
( `д´)╮=͟͟͞͞ д) ﾟдﾟ ）
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无标题 无名氏 2023-09-03(日)19:43:01 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59382812 管理
>>No.59379452
正式歇逼了，他妈的tfcc了我操
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无标题 无名氏 2023-09-03(日)19:47:34 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59382839 管理
>>No.59382812
真他妈寸啊，就做俩慢双就tfcc了，练倒立都b事没有( ﾟᯅ 。)
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无标题 无名氏 2023-09-03(日)20:28:47 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59383208 管理
应急处置
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无标题 无名氏 2023-09-03(日)20:30:05 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59383228 管理
应急处置
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无标题 无名氏 2023-09-04(一)08:57:08 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59388166 管理
紧急处理( ﾟ∀。)这护腕真好用啊我草
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无标题 无名氏 2023-09-04(一)15:55:19 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59391674 管理
总结经验教训( `д´)
1.活动前充分热身，激活稳定小肌肉
2.经常做拉伸运动
3.不要在任何晃动的单杠，双杠，足球门上训练，训练前一定要检查器材安全性
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无标题 无名氏 2023-09-04(一)15:57:32 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59391705 管理
我看内个雷丰瑞恢复的现在也是挺好( ﾟ∀。)已经购入手腕支具，筋膜刀和消炎药了，狠狠地康复
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无标题 无名氏 2023-09-04(一)16:01:47 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59391760 管理
今天的恢复计划
1.徒手手腕牵拉解压，已完成上午两次，下午一次
2.右手按摩小臂松解指伸肌，下午做了五分钟
3.利用跑步促进血液循环
|∀ﾟ
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无标题 无名氏 2023-09-04(一)16:07:37 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59391828 管理
>>No.59391760
又做了五分钟，狠狠放松
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无标题 无名氏 2023-09-04(一)23:08:45 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59396288 管理
放松了有四五次了
今天做了两只手的内旋位外旋训练矫正肱骨前倾，左手用前臂做了30次耐力，右手手拉用20次耐力
还有一个动作是弹力带限制前臂平行，背紧靠墙抬手，用来锻炼前锯肌和肩胛骨稳定性
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无标题 无名氏 2023-09-05(二)11:16:22 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59400377 管理
现在可能能做的动作
平板支撑，肘倒立，昨天的肩内旋改善动作，肘十字举腿，空体维持
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无标题 无名氏 2023-09-05(二)11:25:24 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59400454 管理
拉力动作也暂停半个月，看看恢复情况
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无标题 无名氏 2023-09-05(二)18:37:56 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59404472 管理
>>No.59401306
完全没有呀( ﾟ∀。)想吃啥吃啥
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无标题 无名氏 2023-09-07(四)11:37:03 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59422855 管理
拉力完全没问题，昨天练了点前水平ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ，推力已经变成一坨了
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无标题 无名氏 2023-09-07(四)11:39:46 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59422881 管理
>>No.59422855
今天带这个东西感觉好像人生作弊器，公交车上有人主动给我让座，去食堂打饭阿姨还帮我拿( ﾟ∀。)给我整弱智了
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无标题 无名氏 2023-09-08(五)08:40:16 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59432154 管理
0907抹红花油，做肘关节康复训练，没啥效果，按摩等
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无标题 无名氏 2023-09-08(五)21:46:42 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59439870 管理
0908摩红花油，做小臂肌肉放松
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无标题 无名氏 2023-09-08(五)23:31:22 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59441100 管理
背部肌肉放松，用筋膜小球狠狠按摩口牙。
腿部柔韧拉伸，正髋位单腿一只腿20次呼吸，直体下放20次呼吸
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无标题 无名氏 2023-09-09(六)07:43:37 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.59443365 管理
注意按摩和休息，谨防歇逼

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