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死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2024-07-14(日)17:21:52 ID:odIH5SW [举报] [订阅] No.63080850 [回应] 管理
减肥串，顺便问下有没有懂得肥哥。上次减肥锻炼加少吃一天能减一斤左右正常吗，初中体考也是。想着bmi这项合格差10斤左右，结果一个多星期就减下去了。我感觉我就是胖的很快，瘦的话也很快
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)17:22:43 ID:odIH5SW (PO主) [举报] No.63080857 管理
初中开始就是140到200再到140到现在的二百零几斤(;´Д`)
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)17:23:58 ID:odIH5SW (PO主) [举报] No.63080875 管理
这回准备减下去再也不能胖起来了(　ˇωˇ)，肥胖纹都长两遍了。
无标题 无名氏 2024-07-13(六)09:00:56 ID:zwc5Lgc [举报] [订阅] No.63067510 [回应] 管理
为什么一做卷腹之类的运动就会习惯性腰代偿啊，怎么把要贴紧瑜伽垫啊( TдT)
回应有 10 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)11:34:11 ID:vfyMYqI [举报] No.63077735 管理
>>No.63077330
柔韧性没那么有用，需要的是灵活性
两者的区别在于柔韧性是由松弛的韧带或者肌肉提供的，表现为被动拉伸静态拉伸时的各种角度
而灵活性是你肌肉神经主动可控前提下能提供的最大角度，这才是你运动的时候能用用到的

柔韧性太好灵活性不足反而容易受伤，这也是很多从小练舞蹈的天天压腿韧带松弛，年纪大了肌肉量再一少，就出现各种问题的原因
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)15:19:43 ID:AoPz3dA [举报] No.63079604 管理
先做点平板支撑和侧支撑死虫子之类的，然后卷腹的时候腰下可以垫个毛巾，腰部有意识的贴近这个毛巾，保证动作质量。
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)16:02:43 ID:prrlb3C [举报] No.63080057 管理
想借串问一下，每次做完都感觉脖子往前伸，起的时候一用力就会往前探头怎么办啊(;´Д`)
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无标题 无名氏 2024-07-14(日)16:17:00 ID:sGKYnY6 [举报] No.63080213 管理
>>No.63073387
( ﾟ∀。)7仰卧举腿我会用手垫在屁股下面，然后用肘关节把上半身略微支撑起来到只有腰部微贴地面的程度
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)16:18:18 ID:sGKYnY6 [举报] No.63080233 管理
>>No.63080057
( ﾟ∀。)用手捏住耳垂（虽然我不知道原理）
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无标题 无名氏 2024-07-14(日)11:15:38 ID:s3D3wGO [举报] [订阅] No.63077608 [回应] 管理
肥哥们，请问如果要增强心肺能力，把心率降下来的话，选择跑步可以吗？跑步可以的话应该选择长时间的慢跑还是间断分次的剧烈跑呢？(｀･ω･)

jp
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)11:28:17 ID:vfyMYqI [举报] No.63077691 管理
耐力运动都可以，跑步骑车之类的
目前比较流行的做法是2区训练，也就是主要在2区心率下进行超慢跑慢速骑车，单次时长建议在1到2小时，每周3到4次。2区时长需要占到总训练时间8成，目的是为了提高细胞的有氧能力，剩余2成做高强度间歇训练提高最大摄氧量
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)11:30:11 ID:vfyMYqI [举报] No.63077703 管理
>>No.63077691
当然这是比较正经的耐力运动训练方式，时间长而且慢速跑挺枯燥的
如果没那么多时间的话就3区心率的甜点为主，搭配一些高强度间歇跑就行。不要长期处于4.5区跑步。

建议上心率带
…
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无标题 无名氏 2024-07-14(日)11:39:05 ID:vfyMYqI [举报] No.63077765 管理
>>No.63077703
骑车也是，真的控制在2区骑很无聊……所以我自己主要也都是3区甜点骑为主，时间久了心肺也能强化( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)14:22:19 ID:s3D3wGO (PO主) [举报] No.63079134 管理
好的，谢谢肥哥( ´∀`)
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)15:17:56 ID:AoPz3dA [举报] No.63079593 管理
主要还是要时间长，一次一小时或者两个小时，骑行，中间最好不要停，匀速呼吸
无标题 无名氏 2024-07-08(一)00:10:36 ID:OaLPrue [举报] [订阅] No.63010362 [回应] 管理
从康复训练开始的运动打卡串(;´Д`)腰肌劳损我恨你
回应有 2 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
无标题 无名氏 2024-07-09(二)07:21:21 ID:vfyMYqI [举报] No.63023255 管理
啥康复操……
…
无标题 无名氏 2024-07-11(四)22:56:22 ID:OaLPrue (PO主) [举报] No.63053709 管理
>>No.63023255
小红书郝强fit的腰肌劳损康复动作，之前有段时间腰巨难受，之后一个月每天做一遍，腰感觉好了不少(〃∀〃)
…
无标题 无名氏 2024-07-11(四)22:57:26 ID:OaLPrue (PO主) [举报] No.63053722 管理
忏悔，前两天落了个巨严重的枕，今天才好的差不多，开始上上强度练核心( `д´)
…
无标题 无名氏 2024-07-12(五)22:46:58 ID:OaLPrue (PO主) [举报] No.63064775 管理
day1(`ε´ )
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)00:27:16 ID:OaLPrue (PO主) [举报] No.63074730 管理
day2
无标题 无名氏 2024-07-11(四)18:39:24 ID:bJI2wj3 [举报] [订阅] No.63050888 [回应] 管理
新新新手健身有无买私教课的必要性？
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无标题 无名氏 2024-07-12(五)10:51:03 ID:vfyMYqI [举报] No.63057046 管理
很难说，一方面现在私教水平普遍太低，职业准入门槛属于自己随便练练都能当，另一方面你完全没数的话也不好练
我个人觉得如果只会上来就让你三大项框框加重量这样的私教不要也罢( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-07-12(五)06:38:31 ID:IJDsutY [举报] [订阅] No.63055765 [回应] 管理
在考虑要不要去健身房办月卡（130晨卡）
原因：总是因为下雨等情况耽误原订计划，如果在室内会不会好一点？！
…
无标题 无名氏 2024-07-12(五)06:41:09 ID:IJDsutY (PO主) [举报] No.63055770 管理
详细情况：两年前在大学里控制饮食+每天跑步减脂成功过。但是后来实习没有控制，现在想重新减肥。因为毕业在家考公附近找不到合适的跑步环境，尝试过骑车但是感觉还是不如慢跑效率高。自身属于大体重（1米7、170斤）友友们有建议吗？
✧٩(ˊωˋ*)و✧
无标题 无名氏 2024-07-06(六)03:06:16 ID:rvxjqYb [举报] [订阅] No.62991538 [回应] 管理
想开发乳首，开个串监督下自己吧
…
无标题 无名氏 2024-07-06(六)03:08:20 ID:rvxjqYb (PO主) [举报] No.62991543 管理
所以怎么开发( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-07-06(六)04:05:20 ID:JPVNMCO [举报] No.62991653 管理
监督？？？( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-07-06(六)21:12:30 ID:rvxjqYb (PO主) [举报] No.62997879 管理
过几天等我牛牛锁到时间了再玩吧|∀` )
…
无标题 无名氏 2024-07-11(四)21:13:55 ID:zyE0q5d [举报] No.63052438 管理
锁到了吗|∀` )
…
无标题 无名氏 2024-07-12(五)06:33:16 ID:IJDsutY [举报] No.63055760 管理
牛牛锁这东西真的有用吗Σ(ŎдŎ|||)ﾉﾉ
无标题 无名氏 2024-07-10(三)21:46:26 ID:WS1N60Y [举报] [订阅] No.63042212 [回应] 管理
大佬们，180斤大肥最近在跑步减肥，想买个手环大家有推荐的吗？主要需求就是运动监测，有NFC更好。手机是红米k60u，软件用的是Keep，但是查了查小米手环连不上Keep，于是就迷茫了，也不知道什么别的运动监测软件。
…
无标题 无名氏 2024-07-10(三)23:47:56 ID:NREbkYo [举报] No.63043904 管理
keep的手环？虽然没有nfc( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-07-10(三)23:50:09 ID:CXLVshU [举报] No.63043938 管理
如果对Keep有硬性需求的话，就换他们家的手环
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无标题 无名氏 2024-07-11(四)00:28:37 ID:LXsp5p9 [举报] No.63044363 管理
180斤就别跑步了，到时候去医院看半月板
找个商健跑椭圆机吧
无标题 无名氏 2024-01-18(四)11:11:31 ID:H9tGWtW [举报] [订阅] No.60895367 [回应] 管理
我要和肥哥们一较高下，戒冲串开启!
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无标题 无名氏 2024-06-22(六)17:24:02 ID:H9tGWtW (PO主) [举报] No.62846570 管理
>>No.62836003
拾陆
…
无标题 无名氏 2024-06-25(二)14:13:22 ID:H9tGWtW (PO主) [举报] No.62876125 管理
壹
贰
…
无标题 无名氏 2024-06-26(三)23:51:29 ID:H9tGWtW (PO主) [举报] No.62893006 管理
>>No.62876125
叁
…
无标题 无名氏 2024-06-28(五)11:17:24 ID:H9tGWtW (PO主) [举报] No.62908056 管理
>>No.62893006
肆
伍
…
无标题 无名氏 2024-07-10(三)15:37:33 ID:H9tGWtW (PO主) [举报] No.63038164 管理
壹
贰
叁
肆
伍
陆
柒
捌
无标题 无名氏 2024-07-08(一)23:52:53 ID:EVBTYKk [举报] [订阅] No.63021359 [回应] 管理
小肥我经过激烈的思想斗争，决定不冲，望周知(ゝ∀･)
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…
无标题 无名氏 2024-07-09(二)00:02:25 ID:tvLDdtn [举报] No.63021468 管理
已阅，斩首
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无标题 无名氏 2024-07-09(二)00:05:03 ID:YMIyRub [举报] No.63021486 管理
已阅 我也决定不冲
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无标题 无名氏 2024-07-09(二)19:15:15 ID:EVBTYKk (PO主) [举报] No.63029675 管理
day0( ・_ゝ・)
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无标题 无名氏 2024-07-09(二)19:17:18 ID:P1tnOzF [举报] No.63029689 管理
>>No.63029675
(`ヮ´ )σ`∀´) ﾟ∀ﾟ)σ
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无标题 无名氏 2024-07-09(二)19:18:16 ID:cE9gIPN [举报] No.63029700 管理
>>No.63029675
大胆，拖下去净身
无标题 无名氏 2024-07-09(二)15:25:50 ID:7ezmgxI [举报] [订阅] No.63027031 [回应] 管理
day1( ﾟ∀。)
无标题 无名氏 2024-07-09(二)03:19:43 ID:HTEip01 [举报] [订阅] No.63022776 [回应] 管理
高考假打算去买两个月健身房的卡
有肥哥能教教我大体重新人该怎么练吗，我是真苦手|ー` )
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无标题 无名氏 2024-07-09(二)03:34:16 ID:dgyFOrA [举报] No.63022816 管理
先把所有零食奶茶甜点给戒了，然后控制脂肪摄入，专注力量训练就好。一周做一次有氧就够，大体重可以做划船机，不伤膝盖。
热量摄入低于消耗就会减肥，生效大概要一个半月，之后体重就会持续往下掉，肉眼可见的身材变化大概要三个月。
肚肥三斤非一日之馋，过程很漫长，放平心态不要有压力，能减少不利于减肥的皮质醇分泌。
具体理论和训练项目可以网上多搜搜，注意辨别，兼听则明，祝肥哥成功( ﾟ∀ﾟ)
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无标题 无名氏 2024-07-09(二)03:36:17 ID:HTEip01 (PO主) [举报] No.63022824 管理
>>No.63022816
非常感谢肥哥，非常有用的建议(＾o＾)ﾉ
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无标题 无名氏 2024-07-09(二)06:20:17 ID:GkMik4S [举报] No.63023099 管理
首先不建议两个月月卡(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)
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无标题 无名氏 2024-07-09(二)06:21:26 ID:GkMik4S [举报] No.63023102 管理
其次
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无标题 无名氏 2024-07-09(二)06:22:31 ID:GkMik4S [举报] No.63023107 管理
补一个参考文献
>>No.63023095
其次大兄弟你是不是太能刷了一点
无标题 无名氏 2024-07-08(一)18:38:42 ID:iyfpojU [举报] [订阅] No.63017909 [回应] 管理
day0|∀ﾟ
…
无标题 无名氏 2024-07-08(一)18:44:33 ID:iWN0d0q [举报] No.63017963 管理
体育版？( ﾟπ。)
无标题 无名氏 2024-07-08(一)18:40:45 ID:BSkLsWb [举报] [订阅] No.63017929 [回应] 管理
冲冲串，假期开始了，每天冲冲
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无标题 无名氏 2024-07-08(一)18:41:51 ID:BSkLsWb (PO主) [举报] No.63017939 管理
day0，晚上出去聚会，今天不冲
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无标题 无名氏 2024-07-08(一)18:43:01 ID:1lO1yXJ [举报] No.63017946 管理
不好，我是牛子精灵，我命令你回家后躺床上冲σ`∀´)
无标题 无名氏 2024-06-26(三)00:01:56 ID:oodYu82 [举报] [订阅] No.62882277 [回应] 管理
戒烟串
今天是day1
明天一定要坚持下去
回应有 5 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
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无标题 无名氏 2024-06-28(五)22:27:03 ID:3AxMkrS [举报] No.62914753 管理
加油啊，我记得我父亲就戒烟成功啦，这是可以的(｀･ω･)
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无标题 无名氏 2024-06-29(六)01:45:15 ID:oodYu82 (PO主) [举报] No.62916822 管理
day4
…
无标题 无名氏 2024-07-03(三)01:20:14 ID:mpX8Vss [举报] No.62961463 管理
可以尝试嚼嚼口香糖或者含个棒棒糖替代一下，或许会轻松一点
…
无标题 无名氏 2024-07-03(三)01:20:44 ID:mpX8Vss [举报] No.62961465 管理
话说，这么多天没更，莫非是失败了？
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无标题 无名氏 2024-07-08(一)14:46:18 ID:oodYu82 (PO主) [举报] No.63015393 管理
>>No.62961465
失败力(;´Д`)
戒了一周吧，到考试周了压力好大
考完一场抽一颗，不然会手发抖，今天考毛概差点没写下去
无标题 无名氏 2024-07-08(一)12:01:29 ID:xVkDpbn [举报] [订阅] No.63013775 [回应] 管理
boki丁丁痛( ´_ゝ`)所以day1
…
无标题 无名氏 2024-07-08(一)12:40:06 ID:aH1DtWm [举报] No.63014138 管理
oh～you touch my talala ～
无标题 无名氏 2024-07-07(日)00:52:09 ID:H3X23QU [举报] [订阅] No.63000703 [回应] 管理
小肥做深蹲感觉大腿小有成效很高兴(*ﾟ∇ﾟ)
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无标题 无名氏 2024-07-07(日)00:52:36 ID:H3X23QU (PO主) [举报] No.63000705 管理
大腿上的肌肉已经突出来辣！
…
无标题 无名氏 2024-07-07(日)12:56:50 ID:vfyMYqI [举报] No.63003762 管理
记得同步练膕绳肌和臀大肌……不然股四头单独发达的话……可能会产生伤病
…
无标题 无名氏 2024-07-08(一)07:54:01 ID:H3X23QU (PO主) [举报] No.63012010 管理
>>No.63003762
(=ﾟωﾟ)=谢谢提醒！有在练箭步蹲和sumo蹲
…
无标题 无名氏 2024-07-08(一)08:24:35 ID:vfyMYqI [举报] No.63012144 管理
>>No.63012010
前侧可以试试反向北欧挺来加强离心力量同时增加肌肉长度，避免股四头张力太强影响下肢灵活性( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-07-08(一)08:38:09 ID:t0nhiS7 [举报] No.63012215 管理
该硬拉啦！
无标题 无名氏 2024-07-07(日)22:56:01 ID:714YgO0 [举报] [订阅] No.63009525 [回应] 管理
小肥减肥串开(`ε´ )

嗯，起因是买了慧音的cos服，但是最近长胖了完全穿不进去( ´_ゝ`)

所以被迫减肥，肥肥我啊真的好喜欢竹林组( ´ρ`)，竹林组仙品
…
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无标题 无名氏 2024-07-07(日)22:58:06 ID:714YgO0 (PO主) [举报] No.63009548 管理
7/7

饮食：
糖酥饼 270大卡
鸭腿饭 700大卡
薯片 200大卡

运动：
单车 20min
健步走 30min
应该是300大卡

( `д´)竹林组仙品
无标题 无名氏 2024-07-04(四)21:52:30 ID:UMwDAO9 [举报] [订阅] No.62979428 [回应] 管理
( ´ー`)明明知道已经冲太多了，但还是忍不住
day0 ！开始，以此串为警戒
回应有 4 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
…
day2 无名氏 2024-07-07(日)02:37:24 ID:UMwDAO9 (PO主) [举报] No.63001470 管理
一闲下来就硬得不行(つд⊂)最近真的性欲好强
…
无标题 无名氏 2024-07-07(日)03:10:53 ID:UMwDAO9 (PO主) [举报] No.63001576 管理
抽个奖吧，不然牛牛要炸了(つд⊂)
day5[3,5]
…
无标题 无名氏 2024-07-07(日)12:00:21 ID:UMwDAO9 (PO主) [举报] No.63003329 管理
我草( ﾟᯅ 。)
想缓解欲望看看推特，前列腺液一直流个不停，刚刚憋了一下，第一次见到喷出来的前列腺液，跟射精一样
…
day0 无名氏 2024-07-07(日)15:27:49 ID:UMwDAO9 (PO主) [举报] No.63004889 管理
( ´ー`)
再roll一个目标，就不设太高了
这次是day 4[2,4]
…
无标题 无名氏 2024-07-07(日)16:44:51 ID:UMwDAO9 (PO主) [举报] No.63005676 管理
真的精虫上脑了(つд⊂)今天冲了三发
无标题 无名氏 2024-07-07(日)06:13:38 ID:NDaTE8B [举报] [订阅] No.63001955 [回应] 管理
求问肥哥们平常会用哪些健身软件哇( ﾟ3ﾟ)

肥肥想趁最近调作息，顺带跑跑步什么的；如果能坚持下来就走向健身房，向成为大只佬迈进 (`ε´ )
…
无标题 无名氏 2024-07-07(日)07:01:55 ID:bEBLGaU [举报] No.63002011 管理
途者( ﾟ∀。)没用过其他的好东西，这个凑合一下也海星

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