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No.58730920 - 无标题 - 体育


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No.58730920
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球,赔率讨论请主串同步晒出足彩票根

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无标题 无名氏 2023-07-22(六)17:34:36 ID:QC1BVsm [举报] [订阅] [只看PO] No.58730920 [回应] 管理
街头健身/徒手健身/业余体操串来。这个方向的人太少了,放个串在这里记录一下自己的训练计划和成果。
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
(`ヮ´ )阿卡林的DTS都快没人玩了,帮他免费推一推,摸鱼页游:常磐大逃杀——【我们,一直都在】 https://dts.momobako.com/
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无标题 无名氏 2023-11-06(一)00:01:42 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60078580 管理
最有创新点的一集
无标题 无名氏 2023-11-08(三)22:54:59 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60114558 管理
1104
热身弹力带前平举和后来,肘平板支撑顶肩,肩平板支撑顶肩
10:13直角团身下压1次,45度团身下压45度1次
10:15 45-45 8次
10:20 45-45 6次,前三次质量很高,后三次屈髋
10:26 45-45 5次
10:34 下压起不来
10:39 空体维持30s
10:45 空体维持 33s
10:50 空体维持39s
10:57 空体维持13s
10:58 背支撑 4次
11:09 侧支撑空体 不太行

1105
23:31吊环靠墙倒立尝试2次,不稳
23:34吊环靠墙倒立尝试2次
23:36吊环靠墙倒立尝试2次,很晃动
肘对支架有支撑,手臂无法伸直

1106
热身
22:05吊环靠墙倒立尝试2次,头顶墙也不行,很不平衡,而且支架会掉
22:10 吊环顶肩支撑转冲肩俯卧撑(非标准冲肩)1+5,最低处三直角(地面,小臂,大臂)
22:14 调整吊环位置
22:16 同上1+7次
22:19 同上7+1次
22:22 同上6次 最后动作有点变形
22:25 同上7次
22:28 同上7次
下次可以顶端调整为反手位置试试

1107
22:31 吊环靠墙倒立尝试2+1,最后一次比较好,曲臂了
22:32 吊环靠墙倒立尝试2次
22:34 吊环靠墙倒立尝试,头靠墙 不太好,头用力很大,下次试试直接曲臂
22:36 吊环靠墙倒立尝试2次
22:38 吊环靠墙倒立尝试,试图曲腿一次,有点空体的感觉
22:42 折刀俯卧撑1+6次,姿态不稳定,躯干最低点与水平接近30度,大臂小臂接近90度,差一点到90度
22:45 折刀俯卧撑7次
22:47 折刀俯卧撑5次
下次目标是增加次数或改善折刀与身体的距离

每天进行手部热敷30分钟与红花油的涂抹
无标题 无名氏 2023-11-09(四)14:40:01 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60121161 管理
记一下,1027第一次喝肌酸,一天2.5-3g
无标题 无名氏 2023-11-12(日)12:33:28 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60154558 管理
我弔,昨天恢复手臂拉力训练,今天好酸痛
无标题 无名氏 2023-11-14(二)20:34:32 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60183318 管理
1111
肩支撑马耳他
热身,弹力带前平举后平举,胸椎扭转式,头颈腕踝
18:15 肩支撑直腿慢起直体倒立,肘支撑顶肩20次
18:18 下压,穿了棉裤起不来
18:19 直腿慢起团身上下压5.5次,顶肩很棒
18:25 直腿慢起团身上下压5次,顶肩不错
18:32 团身上下压5次,勉强,角度都不到六十度,上面两组都可以在60-45度之间
18:33 空体维持39次
18:39 成肩倒立,直腿调整姿态下压最远到60度
18:49 成分腿维持,下压失败
18:50 团身上下压4.5,空体36s
18:58 肩倒立下压离心,完全维持不住
18:59 肩倒立下压维持7s角度不大
19:01 肩倒立分腿下压,已经没力气了
19:04 肩支撑团身维持20s,但是水平夹角大于60度(以后都已水平夹角为主)

19:08 无力了
19:11 180度双杠肘支撑举腿5.5(没举起来)次
19:13 180度双杠肘支撑举腿维持8s
19:19 双杠肘支撑18s180度举腿,17s90度举腿
19:25 双杠肘支撑12s180度举腿,14s90度举腿
19:32 31s小哑铃空体维持
19:38 借力单引一个

没记录的,龙门架那个下拉的东西,左右40kg 15次,右60kg8次,左60kg4次
拉力恢复组,下次可以用吊环做水平拉力组,找5-10次组
无标题 无名氏 2023-11-16(四)11:38:58 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60200862 管理
昨天打胶
无标题 无名氏 2023-11-16(四)15:32:40 ID:CoZUtA5 [举报] No.60203591 管理
>>No.60200862
好胶po打 ゚∀゚)b
无标题 无名氏 2023-11-16(四)21:29:56 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60207951 管理
今天也是打胶( ゚∀゚)打完胶做俯卧撑,发现右肘有点痛,遂做墙壁俯卧撑
无标题 无名氏 2023-11-16(四)21:31:39 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60207985 管理
>>No.60207951
应该是前天那次做俯卧撑做的动作难度有点大了,动作变形了,没恢复好( ゚∀。)
无标题 无名氏 2023-11-17(五)11:32:15 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60213465 管理
今天没打胶,晚上去练马耳他
无标题 无名氏 2023-11-17(五)17:04:40 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60217353 管理
11.09补一下
21:31 倒立一次
21:32 倒立一次
21:34 倒立一次
21:37 倒立一次
21:41 冲肩俯卧撑12+1次
21:44 冲肩俯卧撑11次
21:49 冲肩俯卧撑8次,有点变形
21:54 冲肩俯卧撑6次
21:59 冲肩俯卧撑7次
22:03 冲肩俯卧撑4次

11.14
22:27倒立尝试
22:31倒立尝试
22:33倒立尝试
22:36折刀俯卧撑1+3
22:39折刀俯卧撑5次,不是很标准,但是找到正确的发力模式了
22:44折刀俯卧撑5次
22:49atg分腿蹲,前脚垫高版,尝试
22:51折刀俯卧撑4次
22:53折刀俯卧撑4.5次,没推起来
22:56 ATG分腿蹲尝试
22:59 冲肩俯卧撑3+3,尝试ATG分腿蹲
23:01 折刀俯卧撑3+2,这个动作力竭了

11.16
20:21 倒立两次尝试
20:25 折刀俯卧撑4次,比上次费力,rpe更高
20:28 折刀俯卧撑7次
20:35 正面录像 折刀俯卧撑 4次
20:42 正面录像 折刀俯卧撑 6次
20:50 测试痛点
20:53 测试痛点
20:57 测试痛点
可能是姿势没摆好,器材压到三头了,也有可能是三头肌长头肌腱炎,发力时候出现钝痛,不同发力角度有所缓解
无标题 无名氏 2023-11-19(日)00:18:44 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60233433 管理
今天休息日,冲了四次,超爽( ゚∀。)!
无标题 无名氏 2023-11-20(一)22:49:16 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60257038 管理
今天打胶一次
练atg分腿蹲左右各10reps*3
无标题 无名氏 2023-11-21(二)23:16:40 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60269858 管理
今天打胶两次
无标题 无名氏 2023-11-21(二)23:26:19 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60270007 管理
>>No.60269858
atg分腿蹲
无标题 无名氏 2023-11-21(二)23:43:55 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60270265 管理
>>No.60270007
15reps*2组
无标题 无名氏 2023-11-22(三)00:21:30 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60270712 管理
夜深了,又好想吃肉
无标题 无名氏 2023-11-23(四)01:46:39 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60283734 管理
今天打胶三次
无标题 无名氏 2023-11-23(四)10:56:23 ID:QC1BVsm (PO主) [举报] No.60285888 管理
11.19
19:12引体6个,完全程,最低点费力
19:16反拉2个,尝试,很难
19:18完全程引体6个
19:23完全程引体6个
19:29完全程慢速启动4个
19:36超慢速23s上,23s下引体
19:39拉伸前屈
19:42肘支撑v-sit8s,l-sit18s

减载,下次练启动

11.20
22:26-22:43
练atg分腿蹲左右各10reps*3

11.21
23:24-23:40
练atg分腿蹲左右各15reps*2组

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