先眠了，明天健身房开门就去，白天去健身房晚上自己在家举哑铃好了，晚上人多，健身房滂臭(|||ﾟДﾟ)

还以为你减到60斤了，吓坏了

>>No.62376817
( ﾟ∀。)我180cm减到60斤那怕是过两天连人带盒5kg

大基数的话觉得动起来少吃点就能减 但是还是推荐力量训练也做一些的 新手期减脂增肌能同时不赚白不赚

>>No.62376943
但是一般来说…也别一般了就我自己来说我现在已经发现自己不是小帅和体重无关了

去健身房的话先别急着办季卡吧，把邻近地区的健身房摸一遍，包括好差评，器材情况，氛围（很重要)和推销程度
既然有锻炼的基础了去网上搜五分化训练吧，先学会系统训练再说其他的。然后网上也要搜扫盲课程（器材分类、重量选择、热身、拉伸、新手期啥的）
前期建议追求质不追求量，练些简单的动作不追求复杂的动作。学会对应部位的发力，和每个动作的要领，才是追求进一步训练的基础

>>No.62377006
周边的健身房（1km内）的全看了，就这个空间大器械多，别的都是卖私教的超小型健身房，我办的这个是连锁店应该还算可以的，是唯一一个有游泳池的（虽然我不会），就这还都是200一个月( ﾟ∀。)

我的建议力量需要，但是可以从功能开始
比如说壶铃摇摆，罗马尼亚硬拉之类的

顺便一提可以看健身少女，意外讲得挺好的( ﾟ∀。)

先走了30分钟15级4速度的爬坡，喘死我了
然后搞了5分钟6级的椭圆机，没绷住，头直接晕了
歇了半天试了试力量器械，都是做的3组15次力竭
一个是交替向上举的器械
一个交替向前推的
一个做下去腿弯曲90度把身子往后推的
一个手握住两边往胸前拉的（这个不知道为什么特别晃）可能是快坏了？
一个做下去腿前面放个东西往上抬的（这个练完腰痛）
一个胳膊伸起来两边往下拉的

不知道都叫啥名字，网上搜的有一些器械他没有，比如辅助卧推的，还有划船机我看别人怎么都是自带拉绳用的那个把手( ﾟ∀。)

>>No.62383879
( ´ー`)这个训练量够么，是需要加量每天都做还是做一天歇一天比较好

>>No.62383879
倒数第二个是抬腿吧，这个不要练，没好处可能有害
倒是可以练反向的，就是通过大腿后侧肌肉往回屈膝盖

>>No.62384072
第三个我估计是远固定的倒蹬机？这个需要注意的是多使用屁股的肌肉而不是大腿前侧

>>No.62384072
我也不知道，就是坐在那，腿前面有个桩子，然后用腿把这个桩子抬起来腿伸直
还有一个是反向的，用小腿把桩子往下压，那个一直有人用我就没练上

>>No.62384140
对是倒蹬，但不是倒蹬是平着蹬，之前看一个动图用倒蹬把腿撇两半了，太哈人了，不敢用( ﾟ∀。)

>>No.62384140
这些我都是一次做15个左右，负重调到刚好15个力竭的状态，然后做三组，组间休息一分钟
这个训练量隔一天一次够吗？我看说要给肌肉时间不能每天都练，那空出来的一天就爬坡么，我这体重不敢跑步也没能力跑，椭圆机用了下好悬没给我累死在上面，怎么这么累的，大腿一点力气都没有( ﾟ∀。)

早上一起来胳肢窝到胸口这块的肌肉好酸痛啊，歇一天再练吧( ﾟ∀。)

>>No.62385918
挺够的。还有一般恢复是72小时，所以去搜三分化然后照着练就好了( ﾟ∀ﾟ)
以及po现在体重是多少？已经减了六十斤应该也不太重了吧，我觉得po以力量训练为主就好

>>No.62391463
噢等等我才看到串首( ﾟ∀。)
那每次练完加三十分钟有氧就好了，椭圆机和爬坡都算有氧，po记得放到最后强度调得差不多一点就行。
不过我觉得这个重量应该还算大体重，做这些可能有点伤膝盖，po可以试试划船机( ﾟ∀。)

搜索 深蹲 硬拉 卧推 (`ヮ´ )