>>No.62873644
肥哥肥哥，你有没有低血糖那些？
没有的话我给你说下我的减肥方法。
首先是16+8：
早上10点之后才吃饭，而且算是早饭午饭一起，吃2/3拳头大小的粗粮，再加1/2拳头大小的水煮青菜（粗粮也是蒸煮做的那种），记得加点点盐。
晚饭控制在下午5点30之前吃，量相比中午反着来，2/3水煮青菜，1/2的粗粮，可以加一个小红心火龙果（真的是小的那种）。
其余时候是喝温水，一次1-300ml，少量多次。
这种再配合心率算法（10秒以内的平均心率）：
[（220-年龄-静态心率）*0.65+静态心率]/6
按这个公式来，我当初是
[（220-23-75）*0.65+75]/6≈26
我只要在40分钟内达到并保持这个10秒内心率10~15分钟，那我一天搭配上边的饮食基本没啥大问题。
但是有一点，肥哥得注意，前边体重掉的快是因为水分掉的快，你每日喝水得控制在2L以内，凉白开那种，而且是早上8-9点均匀喝完1-1.3L。
运动量这个只能说各人体质不同，我建议是跟着那种全身操来做，或者那种大体重hiit啥的。最好一次就是40分钟及以上，一天多次去做。
我的表述能力有限，有啥不动可以问下我，祝早日减下去。
