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No.63067510 - 无标题 - 体育

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No.63067510
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2024-07-13(六)09:00:56 ID:zwc5Lgc [举报] [订阅] [只看PO] No.63067510 [回应] 管理
为什么一做卷腹之类的运动就会习惯性腰代偿啊，怎么把要贴紧瑜伽垫啊( TдT)
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无标题 无名氏 2024-07-13(六)09:14:16 ID:vfyMYqI [举报] No.63067570 管理
幅度太大了咯
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无标题 无名氏 2024-07-13(六)09:23:17 ID:sGKYnY6 [举报] No.63067597 管理
猜你在找：死虫式卷腹
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无标题 无名氏 2024-07-13(六)09:53:35 ID:tNdRFRa [举报] No.63067691 管理
只卷上腹，微微抬起就好了
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无标题 无名氏 2024-07-13(六)21:33:40 ID:zwc5Lgc (PO主) [举报] No.63073195 管理
>>No.63067570
原来是这样(´ﾟДﾟ`)
但是我看网上的教程他们的动作幅度也好大啊|ー` )
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无标题 无名氏 2024-07-13(六)21:35:10 ID:zwc5Lgc (PO主) [举报] No.63073206 管理
>>No.63067597
我也有练这个！( ﾟ∀ﾟ)
这个是我练的感觉腹部肌肉收缩感最好的动作了(*´∀`)
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无标题 无名氏 2024-07-13(六)21:35:31 ID:zwc5Lgc (PO主) [举报] No.63073208 管理
>>No.63067691
明白了(｀･ω･´)ゞ
那下腹怎么练啊
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无标题 无名氏 2024-07-13(六)21:46:44 ID:485pYPo [举报] No.63073280 管理
>>No.63073208
或许仰卧举腿( ﾟ∀。)7
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无标题 无名氏 2024-07-13(六)22:01:13 ID:zwc5Lgc (PO主) [举报] No.63073387 管理
>>No.63073280
就是这个很容易腰抬起来(>д<)
是不是动作幅度太大了，看网上的视频那些大只佬都是差不多放平之后再抬起来
但 po 我只要脚低于大概 45° 左右的时候就会不自觉的抬腰，而且压不下去(;´Д`)
…
无标题 无名氏 2024-07-13(六)22:28:16 ID:JUoZG3v [举报] No.63073610 管理
你腹部力量不够，或者柔韧性太差。
就像很多新手举哑，力量不够铃容易斜方肌用力一样。
所以卷腹有手交叉放胸前或者手平放在地上保持不动，呼吸有序，才不会其他地方发力
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无标题 无名氏 2024-07-14(日)10:37:21 ID:zwc5Lgc (PO主) [举报] No.63077330 管理
>>No.63073610
这样吗，我再试试(つд⊂)
应该是力量不够，虽然体能不行但是对柔韧性很有信心(・ω・)
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无标题 无名氏 2024-07-14(日)11:34:11 ID:vfyMYqI [举报] No.63077735 管理
>>No.63077330
柔韧性没那么有用，需要的是灵活性
两者的区别在于柔韧性是由松弛的韧带或者肌肉提供的，表现为被动拉伸静态拉伸时的各种角度
而灵活性是你肌肉神经主动可控前提下能提供的最大角度，这才是你运动的时候能用用到的

柔韧性太好灵活性不足反而容易受伤，这也是很多从小练舞蹈的天天压腿韧带松弛，年纪大了肌肉量再一少，就出现各种问题的原因
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无标题 无名氏 2024-07-14(日)15:19:43 ID:AoPz3dA [举报] No.63079604 管理
先做点平板支撑和侧支撑死虫子之类的，然后卷腹的时候腰下可以垫个毛巾，腰部有意识的贴近这个毛巾，保证动作质量。
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无标题 无名氏 2024-07-14(日)16:02:43 ID:prrlb3C [举报] No.63080057 管理
想借串问一下，每次做完都感觉脖子往前伸，起的时候一用力就会往前探头怎么办啊(;´Д`)
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无标题 无名氏 2024-07-14(日)16:17:00 ID:sGKYnY6 [举报] No.63080213 管理
>>No.63073387
( ﾟ∀。)7仰卧举腿我会用手垫在屁股下面，然后用肘关节把上半身略微支撑起来到只有腰部微贴地面的程度
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无标题 无名氏 2024-07-14(日)16:18:18 ID:sGKYnY6 [举报] No.63080233 管理
>>No.63080057
( ﾟ∀。)用手捏住耳垂（虽然我不知道原理）

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