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No.63077608 - 无标题 - 体育

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No.63077608
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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无标题 无名氏 2024-07-14(日)11:15:38 ID:s3D3wGO [举报] [订阅] [只看PO] No.63077608 [回应] 管理
肥哥们，请问如果要增强心肺能力，把心率降下来的话，选择跑步可以吗？跑步可以的话应该选择长时间的慢跑还是间断分次的剧烈跑呢？(｀･ω･)

jp
…
Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
=͟͟͞͞( `д´)
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)11:28:17 ID:vfyMYqI [举报] No.63077691 管理
耐力运动都可以，跑步骑车之类的
目前比较流行的做法是2区训练，也就是主要在2区心率下进行超慢跑慢速骑车，单次时长建议在1到2小时，每周3到4次。2区时长需要占到总训练时间8成，目的是为了提高细胞的有氧能力，剩余2成做高强度间歇训练提高最大摄氧量
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)11:30:11 ID:vfyMYqI [举报] No.63077703 管理
>>No.63077691
当然这是比较正经的耐力运动训练方式，时间长而且慢速跑挺枯燥的
如果没那么多时间的话就3区心率的甜点为主，搭配一些高强度间歇跑就行。不要长期处于4.5区跑步。

建议上心率带
…
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无标题 无名氏 2024-07-14(日)11:39:05 ID:vfyMYqI [举报] No.63077765 管理
>>No.63077703
骑车也是，真的控制在2区骑很无聊……所以我自己主要也都是3区甜点骑为主，时间久了心肺也能强化( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)14:22:19 ID:s3D3wGO (PO主) [举报] No.63079134 管理
好的，谢谢肥哥( ´∀`)
…
无标题 无名氏 2024-07-14(日)15:17:56 ID:AoPz3dA [举报] No.63079593 管理
主要还是要时间长，一次一小时或者两个小时，骑行，中间最好不要停，匀速呼吸

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