增肌肥，现在三维 176cm 70kg 18cm（）

体脂15 内脏8（几十块钱的称肯定不准，参考而已）

之前挺喜欢喝酒的，现在内脏脂肪感觉很高，因为收紧核心肚子上能感觉到大概1厘米脂肪下面就是腹肌，但是一放松肚子就好大(;´Д`)

另外饮食方面，基本（偶尔换换红肉）就是鸡胸肉700克(130克蛋白）一天，大概250克左右生米（170左右碳水）。外加非工业化新鲜蔬果

这样大概3个月了但是基本还是这个数据。求肥哥们支招减体脂 (;´Д`)