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No.63606640 - 无标题 - 体育

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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2024-08-29(四)17:43:11 ID:66fI0UZ [举报] [订阅] [只看PO] No.63606640 [回应] 管理
(;´Д`)失望丧气肥
肥肥健身也算一年了，去年寒假肾结石急诊后痛定思痛开始健身，本身小骨架+肠胃病，一边喝蛋白粉一边喝米粉，怎么都没有起色，怎么才能大大啊朱军|д` )
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无标题 无名氏 2024-08-29(四)17:47:30 ID:KuNWeik [举报] No.63606675 管理
热量盈余了吗，蛋白质吃够了吗，练到力竭了吗，还有锻炼用的器材重量够重吗(　ﾟ 3ﾟ)
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无标题 无名氏 2024-08-29(四)17:49:20 ID:66fI0UZ (PO主) [举报] No.63606684 管理
肥肥一开始用五千克的哑铃，一天10x5组，俯卧撑也是10x5，侧平举呀卷腹啊也都有在练(´ﾟДﾟ`)
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无标题 无名氏 2024-08-29(四)17:51:59 ID:66fI0UZ (PO主) [举报] No.63606695 管理
现在弯举15kg，蝴蝶机25kg，划船机什么的也都是10x5分天练习，但是就是大不了，室友10kg做组感觉都比我大(;´Д`)
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无标题 无名氏 2024-08-29(四)17:52:27 ID:66fI0UZ (PO主) [举报] No.63606699 管理
难道是因为我肠胃不好天天腹泻营养不良吗･ﾟ( ﾉд`ﾟ)
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无标题 无名氏 2024-08-29(四)17:54:15 ID:66fI0UZ (PO主) [举报] No.63606719 管理
因为学校的校园跑，也算每天会跑步(つд⊂)
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无标题 无名氏 2024-08-29(四)18:15:53 ID:2h9LB8k [举报] No.63606900 管理
说实话光看重量没啥，每个人重量都不一样，比重量也没意义，有意义的是你的力气实打实涨了。

另外一方面健身才一年变化确实不会很大，要到大肌霸那种程度也很难。

健身时蛋白质每天摄入量大约1-1.2g/kg，最适合补充的是和人体组成相近的蛋白质，即人肉。如果菜市场没有卖人肉的话要用几种不同的蛋白质来源来组成类似人肉的成分。
所以蛋白粉种类单一同时又依赖蛋白粉补充蛋白质的话会影响蛋白质吸收。
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无标题 无名氏 2024-08-29(四)18:19:27 ID:66fI0UZ (PO主) [举报] No.63606923 管理
>>No.63606900
蛋白粉种类单一是要经常换牌子吗(´ﾟДﾟ`)
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无标题 无名氏 2024-08-29(四)18:34:36 ID:2h9LB8k [举报] No.63607079 管理
>>No.63606923
混着吃，不能单吃，不过还是建议吃肉

然后平常肉吃的少还能再额外补充肌酸（除了增大运动耐力以外对机体各类系统都有保健作用，唯独不能增肌，吃了什么都不干就能真增肌的只有激素）

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