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No.64923681 - 体育

无标题无名氏No.64923681 返回主串

2025-01-06(一)18:54:08 ID:wYLHeeR 回应

慢跑步频提不起来怎么办？(=ﾟωﾟ)=
是一个平时偶尔踢踢球的肥宅，去年十月开始突然觉得想要锻炼体能，也想要减脂减重，所以被朋友拉着一起开始跑步。教了我一些基本的要领，现在五公里终于慢慢跑进8分钟了。但是总感觉我没法像别人一样保持一个恒定速度。
具体的状况是：我的平均步频在130左右，本人179cm体重81。总是会跑跑停停（心率高或者感觉喘不过气）然后就要慢走一段距离才能重新跑起来。

朋友告诉我步频要尽量提高这样保护关节也能持续，但是提高步频让我感觉呼吸没有节奏，本来我大概是呼吸和步频同步两步一呼两步一吸，加快步频之后呼吸乱套了，同时速度也变得很快，想控制步幅但觉得步幅缩小非常别扭。

于是我现在一般第一个公里可以6分钟跑完，越往后越拖沓，总的配速在8分钟上下浮动。我想要让自己保持一个稳定速度，但是跑起来的时候完全慢不下来，各位有什么办法吗(;´Д`)

Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

(`ヮ´ )σ`∀´) ﾟ∀ﾟ)σ

无标题无名氏No.64925843

2025-01-06(一)22:01:56 ID: wYLHeeR (PO主)

>>No.64924575
>>No.64924575
>>No.64924575
坚持是能坚持的，每次出去不管多慢都要跑满5km或者1小时。但是这个步幅步频的问题一直困扰我(´・ω・`)

无标题无名氏No.64935615

2025-01-07(二)23:38:27 ID: wYLHeeR (PO主)

>>No.64933636
今天出发的时候设置了一个150的节拍器，本来都做好准备要脚步错乱了没想到踩着点一路都没怎么停(´ﾟДﾟ`)只有前一公里感觉抬腿次数多不舒服(´ﾟДﾟ`)总之一下子配速快了将近1分钟，可惜中途不知道为什么表和手机连接断开了。
(((　ﾟдﾟ)))为什么呢，明明前不久还完全无法适应的，一下子感觉懂了(｀･ω･)

无标题无名氏No.64935621

2025-01-07(二)23:38:58 ID: wYLHeeR (PO主)

>>No.64933742
五公里要是能用八分钟跑完那我是什么闪电侠火车头⊂彡☆))∀`)

无标题无名氏No.64945517

2025-01-09(四)00:01:26 ID: wYLHeeR (PO主)

卧槽
朱军，我正在一步步挖掘我的潜力

无标题无名氏No.64945531

2025-01-09(四)00:02:54 ID: wYLHeeR (PO主)

小停了一下

无标题无名氏No.64946603

2025-01-09(四)04:45:49 ID: wYLHeeR (PO主)

刷到很多帖子说心率高不好，但是自己跑的时候又感觉没有乏力感不太影响。如果保持这个速度继续跑下去直到身体习惯 心率自然下降，应该也不伤身体吧？毕竟也不是什么很快的速度

无标题无名氏No.64952934

2025-01-09(四)20:53:15 ID: wYLHeeR (PO主)

>>No.64949053
明白了谢谢(｀･ω･)，之后会先以安全和健康为要务调整自己。不过开始跑步之后就有了一点小野心，已经在朋友怂恿下报名了5月末的一个10公里娱乐比赛|∀` )，也算是给自己一个长期目标。