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[只看PO]No.59193386 - 无标题 - 体育


还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球,赔率讨论请主串同步晒出足彩票根

无标题 无名氏 2023-08-20(日)23:54:59 ID:PrFubJ0 [举报] [订阅] [返回主串] No.59193386 [回应] 管理
跟大家讲一点健身小常识吧(=゚ω゚)=
说不定就解答了大家不了解的知识。

tip1,关于体重变化与测量:
减脂期间测体重最短也要一周一测,测的太频影响心态的,而且没什么意义。

短时间(指单位为个位数的天)的体重变化肯定是水分和消化道容物的影响(指正常减脂,不服药抽脂,极端饮食之类的),和脂肪肌肉的含量无关。
无标题 无名氏 2023-08-21(一)00:03:37 ID:PrFubJ0 (PO主) [举报] No.59193532 管理
tip2,关于减脂的方式:

怎么说呢,根据简单的物理学和生物学知识我们可以知道:只要人体摄入的能量小于人体消耗的能量,那么就会开始消耗脂肪。

所以说,没必要遵循什么运动方式或者饮食方式,他们最多也就能让你多消耗十几或者几十卡的热量(有的甚至根本无效),对于人体以卡千计数的代谢来说微不足道,而且这些方法往往难以坚持,所以减肥最好的办法就是,维持一定的热量赤字。

顺便一说,每天的热量赤字最好不要大于400大卡,不然很难坚持,减肥没有捷径,它是个持之以恒的过程,最好把它当做生活的一部分,所以选择好接受的方式来减肥,哪怕慢一点,也不要前功尽弃。
无标题 无名氏 2023-08-21(一)00:38:17 ID:PrFubJ0 (PO主) [举报] No.59193993 管理
tip3,关于报复性饮食:

如果你在减脂期间,有了报复性饮食的想法,这是比较正常的,尤其是赤字比较大的时候,这种报复性饮食的想法会更强烈(我接下来主要说的是碳水不足的情况下的解决,有时候报复性饮食也有可能只是意志不坚定的反应,这时候应该考虑的是调整减肥计划)。

这是身体碳水不足的表现,可能是饮食上营养素的均衡没做好(指碳水量不足),导致脑糖原不足,所以大脑提出了需求。

这种情况,最好的办法不是顺从它,吃个欺骗餐什么的(顺便一说欺骗餐只是骗自己,意义不大),解决的办法是(我认为的),是直接补充一次碳水,可以试着狂吃大米饭(这里指干吃,不带配菜,不加调料),每一口都细细的嚼,吃到你不想吃为止,这样可以极大缓解你的报复性饮食的想法。

当然这只是解决方法,最好的方法是在饮食中摄取足够的碳水,减肥餐中最好的比例是多蛋白,适量碳水,少脂肪。
无标题 无名氏 2023-08-21(一)00:50:47 ID:PrFubJ0 (PO主) [举报] No.59194180 管理
tip4,关于增肌的节奏:

增肌这件事要平稳看待,这是个持久的过程,你需要做的是比过去的自己好,而不是和别人攀比。

你的基因在很大程度上决定了肌肉的上限,但是哪怕是再差的基因只要坚持练习也会比不锻炼时变得更好。

关于健身的新手福利期是存在的,在科学且持久的健身后,一年左右就是我们常说的新手福利期,这期间天赋好的人可能能增肌(这里指纯肌肉重量)10kg甚至12kg,哪怕天赋差一点的也会有3~5kg的成长。

在新手福利期过后,要放缓心态,不要因为增肌速度变慢而烦恼(这个放缓的幅度很可能十分的大,要有心理准备,一般来说一年能长个1.5kg纯肌肉就很幸运了。),要记住健身是一种生活态度,要学会以健康为先的健身。
无标题 无名氏 2023-08-21(一)00:52:53 ID:PrFubJ0 (PO主) [举报] No.59194209 管理
tip5,一定要保持充足的睡眠(为了身体的恢复,我们身体主要是在睡眠期间恢复,健身的动作主要是给予一个刺激,身体恢复的过程才是肌肉的成长,只练不睡,相当于白练),我先睡为敬。
无标题 无名氏 2023-08-21(一)00:53:53 ID:PrFubJ0 (PO主) [举报] No.59194222 管理
>>No.59194201
做不到的,除非你想有一身松弛的皮肤,这种速瘦下来的皮肤只能手术处理。
无标题 无名氏 2023-08-21(一)12:22:30 ID:PrFubJ0 (PO主) [举报] No.59197926 管理
tpi6,关于有氧运动的心率:

有氧运动没必要关注心率,除非你的目的是锻炼心肺能力,如果只是为了有氧减脂的话,最好是找到一个能坚持住的有氧强度。

有氧的练习是需要长久的坚持才能取得效果的,指望一两次的突击练习就能得到好的效果是不理智的。
无标题 无名氏 2023-08-26(六)12:04:39 ID:PrFubJ0 (PO主) [举报] No.59270460 管理
>>No.59202401
讲道理,大重量没基础的话根本起不来吧,不过关节活动度和韧带的确值得好好练一练
无标题 无名氏 2023-09-26(二)14:38:53 ID:PrFubJ0 (PO主) [举报] No.59650297 管理
( ゚∀。)忘了之前都讲过什么了,我整理一下晚上继续说

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