照片明天拍，分享一下小肥一般的食谱

①蛋白
动物蛋白：
猪里脊肉——用新奥尔良腌料腌制，或者用姜片+盐+生抽腌制
去皮鸡腿肉——同上，或者直接下锅煎，煎完撒黑胡椒和盐
鸡蛋——煎了之后加水煮汤下蔬菜变成鸡蛋蔬菜汤

植物蛋白：
豆腐脑——放一丢丢黄冰糖进微波炉加热（小肥买的盒装的即食的那种），加牛奶一起吃


②碳水
基本是各式各样的小包装杂粮粥，150g一包的话煮了之后配乌江榨菜能吃一整天( ´∀`)

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我觉得首先你需要想清楚，你是真的饿还是单纯的馋，以及是否有平常吃零食的习惯！如果没有吃零食的习惯，可能要考虑一下是否在正餐的时候压抑自己了，如果压抑了可能会出现晚上想吃饭的代偿；如果有吃零食的习惯，比较建议慢慢降低食用量，或者像小肥一样，调整饮食结构之后发现对味道重的东西不感兴趣了，自然而然就不吃了|∀` )

小肥煎肉的时候并没有非常刻意地控制肉量和用油量，一般就是平底煎锅里面看着倒一点，反正不多，但是也不是特别少(｀･ω･)能够把锅底大概铺满中间还会有一点多的油的程度。至于肉，一般是想吃多少吃多少，而且我不吃鸡胸因为太难吃了……真的很柴，不过最近听说用小苏打腌制鸡胸肉之后，可以让口感变得软嫩多汁，这两天试试

蔬菜的话，小肥也没有强迫自己吃，一般想吃就吃，但是会保证冰箱里面至少有一颗绿叶菜，这样觉得自己该吃的或者想吃的时候就可以随时拿出来，或者在做其他料理的时候，也可以随手揪两片扔进去|∀` )

>>No.59552540
如果确实是饿了，也不用太过于压抑自己，这段时间小肥也有偶尔起来吃夜宵的情况，像刚刚就吃完两块去皮鸡腿肉|∀` )我个人觉得可以吃，但如果肥哥目前的状态处在吃了就容易停不下来，而且很难感到真正的饱腹感的话，那就建议你给自己规定一个量，只拿这么多的食物出来，或者干脆不要吃，直接睡大觉！

说到运动，小肥觉得一点低强度的运动还是很有必要的，这样可以这点小小的低强度运动，有的时候可以发挥出巨大的减重效果(*ﾟ∀ﾟ*)
比如说高抬腿，做10个20个都没关系，一天做一组或者两组也没有关系，当然，多多益善，但是做不下那么多，或者忘记了，也是没什么问题的。还有最重要的是做完记得拉伸！

小肥以前就是一天分两到三次做完40个下蹲，每天都吃自己熬的三文鱼油（油量还不少）煎的鸡胸肉土豆泥饼，完全没控制食量，一个月瘦了10斤，90kg→85kg！还是冬天|∀` )不过后来因为一些事又胖回来了，甚至还胖得更多了……这次决定长久调整饮食结构慢慢降下来，目前来看还是很成功的(*´∀`)

还有吃维生素很重要！小肥一般吃维C维A维b复合还有维e，还有葡萄糖酸锌，偶尔吃一点叶黄素和左旋肉碱来辅助减肥(*ﾟ∇ﾟ)不用把这件事情当做一个打卡任务，这样会给自己增加很多的压力，反而更不利于执行。小肥我一般是把这些瓶瓶罐罐都放在喝水的地方（水壶旁边），想起来了就吃一口，有的时候隔一两天没吃，也没有什么特别大的影响，想起来再吃就是了！

如果有食欲上的大爆炸，或者对某些食物特别渴望然后没忍住吃了，也不要太责怪自己。小肥认为，所谓减肥，最重要的是调整饮食结构——现代食品工业和强大的生产力让我们的味蕾越来越麻木，被高糖高油浸泡许久的身体要一下子一点都不吃肯定是很困难的，如果破功，那也很正常ﾟ ∀ﾟ)ノ饮食结构调整过来之后，是自然而然的不会那么想吃高糖高油的东西的，因为觉得很腻或者味道太重。而调整饮食结构的过程中，一开始觉得太清淡而难以下咽是大有人在的，小肥的建议是，把家里所有的零食都清空，卸载外卖软件，告诉自己：我就坚持三天。路过超市忍不住想买零食的时候就用声音告诉自己：我正在想吃东西，因为我现在感到非常的馋。小肥用过这个方法，感觉意外的好用(*´∀`)三天后，如果对以前高油高糖的食物还是非常渴望，可以尝一点点，但是不能吃完一整份，可以把一整份分开吃，再进行下一个三天的循环。

睡醒了，今日体重：96.5kg|∀ﾟ

做了十个高抬腿，拉伸一下继续瘫着口牙！ﾟ∀ﾟ)σ

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加油啊小肥！！( `_っ´)你一定可以的！

今日体重：96.1kg|∀` )

今日体重：95.8kg|∀ﾟ

最近新增了做菜方式，用小苏打腌制鸡胸肉十分钟，然后洗干净，鸡胸肉就会特别特别嫩(=ﾟωﾟ)=

再用和花椒八角一起炒过的盐抹在鸡胸肉上腌制4个小时，一晚上也可以，但如果时间长了盐就别放多了，会咸|-` )腌制之后把鸡胸肉洗净，上蒸锅蒸熟就好啦，很好吃！

今日：95.7kg！(*ﾟ∇ﾟ)