小肥目前97kg左右，180cm
10月初办了健身卡，目前是一周三练的频率，一个半小时左右的力量和半小时左右的有氧

期间做了很多调整，大多是关于有氧的：比如把有氧调整到力量训练后
由30min进步到1h但由于怕掉肌肉又换回30min
因为发现踩椭圆机的心率过高（最高上了190）担心出事，换了一个叫不上名的不伤膝盖的机器，心率控制在150以下。

都说三分练七分吃，一开始我还觉得自己吃的挺干净，不碰零食、正餐七八分饱。后来发现碳水摄入还是太多，就严格控制每天100g左右的碳水。

因为要补充蛋白质，我就把空出来的胃留给了鸡蛋、豆浆、豆腐、豆干这类食物（大学牲没条件自己买鸡胸、蔬菜这些自己做），但最近我才发现，它们虽然高蛋白但脂肪也不少（我说最近脂肪掉这么慢）

所以最近萌生了一个想法，我买的有蛋白粉，又订了一些全麦面包（这两个的脂肪含量都很低）。

配料表和份量我都算好了，训练日需要97g碳水和194g蛋白质，休息日就换成97g蛋白质
全麦面包：38g碳水10g蛋白质/100g
蛋白粉：4.1g碳水79g蛋白质2.9g脂肪/100g

再加上维生素片，算是比较健康的饮食了吧（大概）

肥哥们能提出点建议么，一方面是成本还是不低，另一方面是想着有没有什么更优解