本肥还是在校大学生，体重110kg算标准大肥了，一直都在励志减肥中
这个学期和室友立下约定一起去健身房，于是上周和室友一起去办了健身卡
基本就是每天都来，这个事情我会坚持做的，但是关于健身上有很多疑问，请肥哥指导我！

首先就是 我目前来健身房一定干的是至少30分钟以上的有氧，通常是跑步机爬坡或者椭圆机
但是我在各个平台搜了一下，像我这种肥肥除了有氧还要做力量，新手推荐用五分化训练啥的

上周六我试了一下，跟着小红书上面五分化训练的步骤练胸，首先就是害怕动作做错，做完之后右腋下和右胸上部周围疼到现在，前天和昨天疼得睡觉都睡不好，然而我就是空杆（加了一点点小配重）卧推，反应这么大左胸也不算很疼（正常酸痛），我就怀疑是不是自己动作错了
向室友询问了一下，说这是正常情况( ´_ゝ`)

上面那个情况导致我也有点害怕力量( ・_ゝ・)这两天都是做了快一个小时有氧就走了
然后第二个问题就是
我在各个平台上搜索健身攻略，五分化动作指导各个不相同，信息太多不知道选择谁的感觉( ﾟ∀。)

第三个问题就是 像我们这种大重量肥，每天练有氧和力量的量大概是多少
在各个平台搜索，专门针对我这种大重量的讲解不是很多，要不然就是跟着练了一下人快死了( ・_ゝ・)，有种很迷茫的感觉，现在就半死不活的天天蹬半个多小时椭圆机。
请肥哥们指导我！如果有那种专门健身教学分享的平台能分享我也好啊･ﾟ( ﾉд`ﾟ)

jp

jp

>>No.61519367
谢谢肥哥指点
那有氧量要多少呢，像这种不做力量的话，就比如说椭圆机蹬多长时间( ﾟ∀。)77

或者这样问，为了减肥每天最低有氧时间要多长( ・_ゝ・)因为自己也在备考加上上课导致每天留的时间不是很固定
如果有最低的值我就能更好去计划，为了每天努力挤出一个大块时间去健身( ´д`)

>>No.61519417
好的肥哥 一起努力( `д´)

>>No.61519461
15度6km/h好强，我6度5km/h感觉都有些累( ﾟ∀。)
我现在椭圆机是12（最高15）蹬40分钟。。

今天椭圆机被别人占了，跑步机爬坡四十分钟来( ﾟ∀。)
草 刚发这个看见旁边一肌肉男带着和我完全一样的wb820来了，有一说一头戴式耳机不是很适合运动

肥哥们有推荐的耳机吗，越便宜越好 穷学生( ;´д`)

>>No.61519461
试了试15度5km每小时 四分钟腿就酸的不行了，换6度5km吧(|||ﾟДﾟ)

>>No.61594529
我搜了一圈 说固定器械不如哑铃杠铃这种能自由填配的( ﾟ∀。)77 固定器械没办法取代哑铃杠铃啥的

汇报一下这两天情况 每天都去了 每天都做四十分钟左右有氧就走了 问了室友说他们都至少锻炼一个半小时 感觉( ;´д`)
一个半小时啊一个半小时( ;´д`)时间好长啊
从明天开始接着去做力量吧

然后吃的没管住自己，要开始认真控制饮食了( ` ・´)
(・ω・)最后一个问题，肥哥们是怎么控制自己饮食量的，学校盛饭都很多。
然后在真的饿的时候会吃什么零食，我看上面有肥哥推荐魔芋爽，有没有推荐的店铺，谢谢肥哥们，我会留下jp的

怎么发不出去图( ﾟ∀。)
jp先欠着，后面补！

小米手环上记录 每天大概都是550千卡的运动量( ﾟ∀。)77

体测，因为天天去蹬椭圆机脚底起了个大水泡( ;´д`)
不是很疼但是明显影响走路了

一千米跑了个快五分钟，明明半年前还是四分多一点( ・_ゝ・)
健身房有氧两个星期，感觉没恢复多少( ;´д`)
革命尚未成功，同志仍需努力( ` ・´)