这是有氧一分钟(｀･ω･)

day1
体重83
体脂20.9
bmi28.7
为啥20体脂都有脂肪肝( ´_ゝ`)

顺便今天试营业第一天，招的教练还有一天才到，坐健身房玩了一天土豆兄弟，临走来了对小情侣成功卖出一个月私教课| ω・´)

day2
空腹体重81.25
干饭(・ω・)

有个约了课的肥肥到现在还不来，难顶
|д` )

没恢复过来，腿太酸了，一个小时，零卡

>>No.62071897
我搞的属于大一点的私教工作室，卡只卖给包年课包季课会员的家属。
主要靠位置在全市人最多小区的快递站边上和低价课累死教练和我自己提竞争力
课价基本在110-150一节，基本都是同市健身房一半| ω・´)

day3
空腹81

一女会员练完跟我说饿的头晕恶心，一定要吃甜的，不吃现在就要死。三个小时后现在又来健身房踩有氧，据说吃了一顿饭加三个菠萝包，现在开始怪我没拦着她，下次打死也不吃(　ﾟ 3ﾟ)人吃饱了和贤者时间一样，说话就是硬气

今日，没做有氧！( ﾟ∀。)

day4 80.95

双黄蛋！(｀･ω･)

饵丝香香( ´ρ`)

( ﾟ∀。)

>>No.62089122
才到家，今天有氧寄了( ﾟ∀。)

卖了两个包月课，又有钱吃鸡盒了
(｀･ω･)

>>No.62107365
其实健身房教练大部分不会教你正经的，教会了我还卖啥课啊| ω・´)

健身前一定要知道自己的目的，纯减肥就死磕有氧就行了，单车跑步机这些，加上控制饮食就够了。
要是有增肌需求，新手看自己基础，如果长期不运动的先用小哑铃，弹力带这些轻重量的恢复运动能力。能正常运动了就上网查下分化训练，按照自己每周练的次数找3分化或者5分化的计划。一开始从固定器械开始，等力量水平足够了开始换自由力量或者高难度的动作。

拿练胸举例，一开始推史密斯，找推上胸的固定器械，蝴蝶机夹胸。力量稍微大点可以开始试轻重量的哑铃卧推，或者平板推空杠。等完全适应了就开始加重量。

其实我们自己练一个部位基本也就是四五个动作翻来覆去练
比如练肩就提拉，飞鸟，前平举，推肩，划船
背就高位下拉，各种器械划船，杠铃划船，直臂下压

网上找点视频看每个部位有哪些动作能练，然后重复练就好了，尽量在健身房里找那种小团伙看看能不能混进去。

其实我们自己练就是重复的动作每周循环，带学员才会有各种奇奇怪怪的动作让人家觉得买课值而已

day7
80.8

>>No.62109474
昨天晚上一会员，170，94公斤，体脂37才轻度脂肪肝
为何肥父要用脂肪肝肝硬化惩罚爱吃鸡盒的肥肥，就像那些泡在酒里的线虫