写作绅士，读作丧尸 X岛揭示板
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[只看PO]No.62312475 - 无标题 - 体育

还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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无标题 无名氏 2024-05-08(三)22:59:50 ID:A5eFvwV [举报] [订阅] [返回主串] No.62312475 [回应] 管理
来个减肥打卡串，自去年开始减从101公斤减到了81公斤，但是五一有点暴食了，一周胖了8斤，从今天开始恢复减脂，目标是7月15号以前减到77公斤！顺便问下肥哥们减肥成功都是怎么维持住呢？
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无标题 无名氏 2024-05-08(三)23:03:27 ID:A5eFvwV (PO主) [举报] No.62312528 管理
Day1
手臂日
二头弯举10公斤5✘12
窄距卧推60公斤5✘10
绳索弯举30-40递增6✘12
三头绳索屈伸 35公斤 5✘12
固定器械弯举5公斤 4✘12
有氧30分钟
体重未记录
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无标题 无名氏 2024-05-09(四)21:06:00 ID:A5eFvwV (PO主) [举报] No.62324617 管理
Day2
肩日
绳索面拉30-40Kg递增组6✘10

哑铃推肩27.5Kg4✘10

哑铃侧平举12.5-7.5Kg递减组4✘12

绳索前平举30Kg 4✘12

有氧30分钟

体重未测量

下午打球半小时

推肩最后两组8个以后接近力竭，需要辅助，起哑铃也不是特别轻松，推肩上重量有时会肘关节弹响，需要解决，和充分热身。
另外肩很久没有进步了，怎么回事
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无标题 无名氏 2024-05-10(五)15:48:49 ID:A5eFvwV (PO主) [举报] No.62333363 管理
Day3
腿日
杠铃深蹲80-90kg 递增 4✘6
哈克 140kg 4✘10
直腿硬拉 80 kg 4✘8
体重 83kg
腿日划划水，训练水平又不高，
体重下来一点，坚持住
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无标题 无名氏 2024-05-12(日)14:03:40 ID:A5eFvwV (PO主) [举报] No.62356495 管理
昨天放纵日
Day4
胸日
杠铃卧推70-80 kg递增组5✘8
上斜哑铃卧推 20-30递增组5✘12
龙门架夹胸 40 kg 4✘12
窄距卧推 50kg 4✘12
体重未记录
力量上升了好奇怪因为喝了氮泵吗？
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无标题 无名氏 2024-05-13(一)19:38:01 ID:A5eFvwV (PO主) [举报] No.62373269 管理
Day5
背日，
T杠划船
20-40kg 递增组 4✘12
窄距高位下拉
50Kg 5✘10
反手悍马划船
25Kg 5✘10
杠铃划船
50Kg 4✘12
哑铃弯举
10 kg 4✘12
固定器械弯举
5kg 4✘12
体重未测
这两天总是碳水吃超量
体感也有点累，以后12点以前必须睡觉晚睡是真影响状态，希望兼职可以稳步进行
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无标题 无名氏 2024-07-28(日)16:54:11 ID:A5eFvwV (PO主) [举报] No.63244707 管理
打卡没坚持下来，不过锻炼是坚持下来了，也算是完成阶段性任务了

X岛 - Ver 1.0 beta by 酱酱酱
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