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[只看PO]No.62376775 - 无标题 - 体育

还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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无标题 无名氏 2024-05-14(二)00:17:21 ID:45tyDJn [举报] [订阅] [返回主串] No.62376775 [回应] 管理
年初减肥到现在减了60斤了
在家啃老找不到工作，受不了了，报名入伍去躲两年
体检之前先把体能搞起来，还有三个月正好办个季卡，明天开始去健身房锻炼

刚开始搞应该怎么锻炼比较好呢？不想买课啊，实在没钱(*ﾟーﾟ)
总之先爬坡+椭圆机？力量训练一开始就要搞吗？我已经在家打了半个月哑铃操了

之前都没有怎么记录过，只是在薄荷商计算热量和体重，减到200以下后也开始懈怠了，多吃了不少
这次开始每天记录吧，朱军共勉，一起成为小帅( ﾟ∀。)
…
无标题 无名氏 2024-05-17(五)11:22:42 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62418014 管理
没吃早饭跑去走了30min爬坡
腰好痛啊，昨天做的坐姿划船伤到了？
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无标题 无名氏 2024-05-17(五)11:35:10 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62418127 管理
腰太痛了woc，下午不去了，在家练练核心吧( ・_ゝ・)
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无标题 无名氏 2024-05-17(五)18:45:16 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62422186 管理
去跑了30min+20min爬坡
最后脱力了没跑完30min(*ﾟーﾟ)
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无标题 无名氏 2024-05-18(六)15:00:53 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62430733 管理
>>No.62428409
( ﾟ∀。)主要是不知道因为啥腰痛
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无标题 无名氏 2024-05-18(六)15:04:02 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62430760 管理
今天做了这五个，应该是拉肩，划船练背，倒（正？）蹬，推肩，蝴蝶机练胸？

还有一个用吊绳+一根棍的直臂下压一个和曲杠铃弯举

这应该全身都练到了吧
歇一会去爬坡( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-18(六)15:04:59 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62430768 管理
>>No.62428409
而且今天就不痛了，就昨天上午很痛，下午还好，爬坡完又有点疼
难道是爬坡姿势不对伤腰？
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无标题 无名氏 2024-05-18(六)15:05:33 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62430772 管理
>>No.62430760
我图呢，五个器械在这( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-18(六)20:35:04 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62434122 管理
>>No.62432700
腰疼就昨天上午比较明显，今天做完之后没有不适感
唯一不适的是膝盖，感觉是做那个正蹬腿的器械做的

那就是加强有氧训练吗？可我现在这体重也不好跑步( ﾟ∀。)
我做力量训练是想着入伍肯定有很多需要力量的地方，而且还要特么的引体向上
我现在就是个虚弱肥宅，本来就虚，节食疯狂减肥更虚了( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-18(六)20:37:23 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62434144 管理
>>No.62432633
健身房给的数据单，不知道有多少参考价值( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-18(六)20:39:54 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62434171 管理
>>No.62432633
今天做这几个动作的时候我确实感觉到有的时候脱力了就会全身借力，包括臀腰和腿，尽量避免借力纯靠那些要锻炼的部位发力，感觉还行
唯一找不着发力感觉的是正蹬腿，感觉压力全在膝盖上了，这个我以后还是别做了( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-19(日)16:08:08 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62443352 管理
又是走了30min+20min爬坡就趴了，怎么感觉体能还没第一天去的时候好了，大概是这几天没休息好经常两三点才睡觉( ﾟ∀。)
15级坡度顶不住，下次换12级吧
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无标题 无名氏 2024-05-19(日)19:02:32 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62445341 管理
今天感觉二头和肩胛骨有些酸痛
还有右屁股根痛
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无标题 无名氏 2024-05-19(日)19:50:04 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62445869 管理
>>No.62445387
我也在摸索，不是很懂
能跳绳的话身体还不错吧，可以直接上自由训练三大项？( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-19(日)19:52:58 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62445891 管理
>>No.62445387
不过听说自由训练很容易把身体搞伤，还是先固定器械吧( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-20(一)14:21:02 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62455753 管理
上午做了这些和二头弯举直臂下压各三组

以及40min的12级坡度4速爬坡

蛋白粉好难喝( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-21(二)09:38:11 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62465748 管理
今天起来感觉脖子后面两侧肌肉有点痛
马上去爬坡
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无标题 无名氏 2024-05-21(二)10:54:41 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62466355 管理
肩胛骨下面两侧的肌肉好酸啊，脖子也不舒服
爬了半小时，摸了( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-05-23(四)11:36:29 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62490983 管理
昨天忘了发了，还是那几样无氧和30min爬坡

今天是两次40min爬坡，前20min15级坡度4速，后20min12级坡度4.2速
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无标题 无名氏 2024-05-23(四)22:55:37 ID:45tyDJn (PO主) [举报] No.62498072 管理
话说组间休息一分钟左右，但是不同的动作之间要休息多久合适呢？三到五分钟么

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