无标题无名氏No.59015736

2023-08-09(三)13:44:45 ID: vfyMYqI

>>No.59012577
只要有腰痛特别是久坐造成的，就不建议独立练腹，可能会造成腰痛进一步恶化
久坐会造成臀腿后侧肌肉失去激活和力量，造成骨盆前倾。
过去的观念中很多时候会认为这个情况练臀和腹肌能改善，但是进一步细究骶髂关节会发现独立练腹部后造成腹直肌紧张反而会加重这种骨盆状况下的腰痛问题

建议先看一下自己腘绳肌的激活和肌肉力量，优先练这部分

无标题无名氏No.59015747

2023-08-09(三)13:45:47 ID: vfyMYqI

>>No.59012577
可以参考一下这个说明
https://weibo.com/5495346798/4932526529322201

无标题无名氏No.59015818

2023-08-09(三)13:51:08 ID: vfyMYqI

总而言之肚子大除了广义的减脂之外，通过呼吸训练去练腹部深层肌肉，通过髋屈伸臀腿后侧训练去调整骨盆位置才是正道，狂练腹部不仅作用不大还可能恶化情况

为啥年轻的时候狂练就能有腹肌？那不是年轻嘛，体态还没那么多问题σ`∀´)

无标题无名氏No.59017940

2023-08-09(三)16:18:49 ID: askXaZa (PO主)

>>No.59015818
(´ﾟДﾟ`)bbbbb学习了，非常感谢！

无标题无名氏No.59026521

2023-08-09(三)23:44:42 ID: askXaZa (PO主)

DAY3小做一套马甲线，看了下也不全是练腹直肌的，上面肥哥建议的视频学习了，非常有帮助( ﾟ∀ﾟ)bbbb

无标题无名氏No.59036271

2023-08-10(四)17:42:27 ID: vfyMYqI

>>No.59026521
我也不停踩坑踩过来的( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.59046021

2023-08-11(五)09:26:07 ID: askXaZa (PO主)

DAY4，昨天按康复训练视频的教程，做了一些拉伸

无标题无名氏No.59063522

2023-08-12(六)14:00:44 ID: askXaZa (PO主)

昨天DAY5，小做一些恢复性的
加班太晚了人都晕，本来要做hiit，结果不敢再剧烈运动

无标题无名氏No.59085810

2023-08-13(日)23:28:16 ID: askXaZa (PO主)

今天DAY6 肩颈放松拉伸，然后和着二手玫瑰的《命运》，跳了半小时自己瞎编的健身操( ﾟ∀。)
命运呐～～～啊啊，生存呐～～～啊啊ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ