Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

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无标题无名氏No.63427858

2024-08-12(一)15:17:45 ID: ChOlwDp (PO主)

24.8.12
弹力带辅助引体向上+两个核心训练运动*4组
高位下拉+两个核心运动*2组
窄距下拉+两个核心运动*2组
抛球*1组
爬坡1h

无标题无名氏No.63461652

2024-08-15(四)17:08:37 ID: ChOlwDp (PO主)

24.8.13
练背，坐姿划船等等
爬坡50分钟

无标题无名氏No.63461661

2024-08-15(四)17:08:52 ID: ChOlwDp (PO主)

24.8.14
摸了

无标题无名氏No.63461711

2024-08-15(四)17:11:48 ID: ChOlwDp (PO主)

24.8.15
练胸
蝴蝶机夹胸（14）*4组
坐姿推胸*4组
简易俯卧撑*3组
史密斯卧推*3组
爬坡1h

无标题无名氏No.63686187

2024-09-06(五)17:07:15 ID: ChOlwDp (PO主)

24.9.6
高位下拉（23）+直臂下压（20）+坐姿划船（23）+辅助引体向上（63）+蝴蝶机夹胸（18）各12个*3组