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No.64038771 - 体育
无标题无名氏No.64038771 只看PO
2024-10-11(五)15:22:37
ID:jElQCKC 回应
健身与节制，开冲！( `д´)
无标题无名氏No.64121633
2024-10-19(六)16:10:39 ID: jElQCKC (PO主)
day4
一周过去了，酸痛感基本消失，抛瓦在恢复。
俯卧撑不太行，对付对付过去，勉强能完成，接下来慢慢提升完成度。
卧推在考虑加重了，25kg有点跟不上强度。
无标题无名氏No.64136975
2024-10-20(日)22:47:09 ID: jElQCKC (PO主)
day5
中午睡了四个小时，断断续续，也很不错了。
改变一下提肛的方式，夹久几秒，效果不错。
加了一组卧推，放慢频率后，又找回原本的充血感了。
俯卧撑还在修正，慢慢提升完成度。
做了个引体向上的横杠，简单试了一下，动作倒是不难，但核心力量很差，得练练了。
无标题无名氏No.64144869
2024-10-21(一)17:34:16 ID: jElQCKC (PO主)
day6
不干活，随便搞搞卫生，零碎做些辅助。
三组深蹲，每组三十个。
五组提肛，每组五十个。
三组俯卧撑，每组二十个，有些拉胯。
三组卷腹，每组三十个。
两组仰卧起坐，每组二十个。
五组卧推，每组二十五个，25kg。
三组引体向上，每组五个，拉胯，力量太差。
体力再逐渐恢复，慢慢来吧。
无标题无名氏No.64178134
2024-10-24(四)20:03:57 ID: jElQCKC (PO主)
day1
睡了一觉，舒服很多。
和之前差不多的运动量，这两天在考虑是往力量还是耐力之中选择.....
也是挺扯的，先恢复恢复体力先，把血条拉上去，等哑铃到了再慢慢做好侧重。
无标题无名氏No.64189134
2024-10-25(五)22:31:40 ID: jElQCKC (PO主)
day2
哑铃和椅子到了。
emmmmmmm，没有很惊艳的感觉。
单手哑铃有点拿不稳，力量不够，效果很差。
换成长柄杠铃就好多了，拿得稳，重量提上来一些。
三十斤加杆....一般吧。
算是适应新器具，练胸背。
感觉卧推效果差了一些，没有推行李箱带劲。
可能推行李箱是双手合并，推杠铃则没有那么紧密的夹胸感。
俯身划船效果不大理想，不知道是力量不够还是找不准位置。
先练着，拿一周时间适应适应。
无标题无名氏No.64198591
2024-10-26(六)21:54:34 ID: jElQCKC (PO主)
day3
歇逼，陪亲戚喝酒。
周六周日休息，调整一下健身周期。
以后是一周四练，各个部位间隔两天，先适应一周器材，后面再慢慢上重量。