无标题无名氏No.64219660

2024-10-28(一)22:44:40 ID: jElQCKC (PO主)

day0

生物钟被影响了，很没有精神。

卧推三组，每组十二个，三十五斤。
斜面卧推三组，每组十二个，三十五斤。
俯卧撑六组，每组二十个，并不标准。
俯身划船六组，每组十二个，三十五斤。

胸背为主，体力不行，有点喘不过气了。

无标题无名氏No.64229691

2024-10-29(二)20:53:56 ID: jElQCKC (PO主)

day1

生物钟不太行。

六组深蹲，每组二十个，35斤，感觉可以加不少。
六组仰卧起坐，每组二十个。
六组提肛。

腰腿为主，适应适应器械。

无标题无名氏No.64237750

2024-10-30(三)16:50:18 ID: jElQCKC (PO主)

day3

歇逼

无标题无名氏No.64254422

2024-11-01(五)01:07:23 ID: jElQCKC (PO主)

day4

胸背。
加了两组卧推。
大致找到感觉，可以慢慢加重量了。

睡懒觉害人啊，晚上猛猛干活。

无标题无名氏No.64263777

2024-11-02(六)00:54:01 ID: jElQCKC (PO主)

day5

三组肱二。
三组肱三头。
三组肩。
六组腹。

十五斤的哑铃，动作不标准，力量不够，适应适应器械，用一两周时间来找好动作和感觉。

无标题无名氏No.64269312

2024-11-02(六)19:09:04 ID: jElQCKC (PO主)

day6

歇逼

无标题无名氏No.64281651

2024-11-03(日)23:50:01 ID: jElQCKC (PO主)

day0

宵夜影响睡眠，看直播影响睡眠，冲影响睡眠。
生物钟爆炸，状态拉胯。

无标题无名氏No.64291706

2024-11-05(二)02:42:32 ID: jElQCKC (PO主)

day1

胸背腰，四十五斤做组。
力气有限，慢慢练吧。

最近生物钟爆炸，坏菜了。

无标题无名氏No.64301190

2024-11-06(三)00:59:44 ID: jElQCKC (PO主)

day2

生物钟炸裂。

腿腹。

六组深蹲，每组十五下，感觉重量不太够。
三组卷腹，每组二十下。
三组左右卷腹，每组四十下
六组俯卧撑，每组二十下。

俯卧撑明显感觉到进步了，动作稳定了很多，逐渐找到了发力动作。
先大概找好位置，胸和手臂收紧，微调一下幅度，做几次就找到了发力和收紧的感觉。
往这个方向慢慢走，力量上还是不管，动作也还差得很远。