Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

好色情哦(　ﾟ 3ﾟ)

无标题无名氏No.64735551

2024-12-18(三)20:58:00 ID: KdrbiCU (PO主)

之前还想过什么16+8轻断食，但是考虑到自己饮食紊乱到每天都像是在轻断食并且还没有饥饿感，就感觉轻断食可能一时半会儿没有什么用，不如先恢复正常一日三餐的饮食，一段时间之后再进行轻断食。

无标题无名氏No.64735590

2024-12-18(三)21:01:50 ID: KdrbiCU (PO主)

康复训练的话……准备做一下麦肯基。刚开始腰突那段时间有做一两次，但是做完之后腰腿更麻了，当时有点害怕，怕这个不适合自己。
这段时间重新做起来，临睡前做，做完之后平躺，腰底下垫个海绵腰垫，第二天早上起来能感觉好受一点，就准备再试试看。
这段时间腰突的疼痛明显加剧了( ´_ゝ`)脚踝和腰部酸痛更严重，准备抽时间再去医院看一下。

无标题无名氏No.64735597

2024-12-18(三)21:02:52 ID: KdrbiCU (PO主)

jp

无标题无名氏No.64735722

2024-12-18(三)21:17:29 ID: 9EiCiXk

得看你腰突有多严重。我也有，但是做了一段时间康复训练之后，现在日常注意用腰并且继续做康复训练就基本不会复发。然后给核心力量上强度。

康复训练就是吊单杠的那种，然后把腰间盘推回去。
具体操作可以搜搜视频。*不要做拉伸的*
不过这是轻症的建议，如果严重到影响日常生活并且难以自愈，去看医生遵循医嘱。

无标题无名氏No.64735877

2024-12-18(三)21:32:08 ID: 9EiCiXk

有条件建议整个单杠，简易款式有架在门框上或者卡住门框中间的。
木头门框得注意，卡门框款可能会把门框顶歪。( ´_ゝ`)
平常没事就吊一吊，感觉快突出了加紧吊。
我轻症程度这样之后基本不复发。

无标题无名氏No.64735927

2024-12-18(三)21:36:26 ID: 9EiCiXk

锻炼的话，就做一段时间康复，看情况适量做全身的力量训练，有氧选择游泳。
但是重申，优先遵循医嘱。

无标题无名氏No.64736009

2024-12-18(三)21:45:07 ID: KdrbiCU (PO主)

(ノﾟ∀ﾟ)ノ谢谢肥哥，很有用的建议！
吊单杠还没试过，现在看来可以试一下了ᕕ( ᐛ )ᕗ
至于症状的话，现在平时走路之类要是保持腰部挺直或者戴上那种有铁片的护腰带，一般来讲就不会很疼，但是长时间走路再坐下会疼一会儿，一直挺直腰站着反而会好很多( ﾟ∀。)不过最近确实疼的比前段时间厉害，要是再这样下去就去看医生了
jp