无标题无名氏No.64847396 只看PO
2024-12-30(一)10:47:18 ID:g7vZZG3 回应
健身记录
办健身房正好一个月（两年前有练过一年、但是中断了，算是有点基础），这回开始正式记一下进展，希望能坚持一辈子
一直在看很多健身专家（Jeff Nippard，Noel等等）的视频，保证自己的动作准确、进步稳速不着急，不要有出风头的心态
今天（2024/12/30）的记录，基本三组、每组都到力竭为止，个人喜欢是上半身和下半身穿插着练
杠铃卧推、一边15kg，三组：8、6、3
仰卧起坐椅子设定到最低，三组：20、10、6
肱三头肌下拉、21kg，三组：8、5、5
平躺抬腿，三组：25、18、15
肱二头肌哑铃弯举、12kg，
三组：左10右11、左5右6、左2右2
器械压腿、100kg，三组：12、8、8
背肌滑轮下拉、61kg，三组：10、6、5
大腿内收肌、35kg，三组：12、9、6
肩推、32kg，三组：6、5、4
无标题无名氏No.64860619
2024-12-31(二)15:29:48 ID: g7vZZG3 (PO主)
健身房从今天休息到一月二号
在家附近散步
配速5.8km/h，步行10km，两个小时
无标题无名氏No.64889482
2025-01-03(五)09:34:57 ID: g7vZZG3 (PO主)
1/1，1/2都在外面暴走了一万多步，今天健身房开门了但是就不练大腿了
杠铃卧推、一边15kg，三组：9、6、5
仰卧起坐椅子设定到最低，三组：20、10、6
肱三头肌下拉、21kg，三组：15、10、4 （下次得加重了）
平躺抬腿，三组：30、14、15
肱二头肌哑铃弯举、12kg，
三组：左11右11、左7右7、左5右5（下次得加重了）
大腿外弯机肌、63kg，三组：12、11、10
背肌滑轮下拉、68kg，三组：7、5、4
肩推、32kg，三组：6、5、4（完全没进步，大概是总是最后做、其他关联肌肉群都疲劳了吧，下次提前做这个）
无标题无名氏No.64908412
2025-01-05(日)08:29:16 ID: g7vZZG3 (PO主)
杠铃卧推、一边17.5kg，三组：6、4、3
肱三头肌下拉、28kg，三组：5、4、3
肩推、32kg，三组：8、6、4
肱二头肌哑铃弯举、14kg，三组：6、左4右5、左3右4
背肌滑轮下拉、68kg，三组：8、6、5
倒立1分钟
5km/h配速步行半小时
无标题无名氏No.64928852
2025-01-07(二)08:33:32 ID: g7vZZG3 (PO主)
杠铃卧推、一边17.5kg，三组：7、5、4
滑轮器械胸肌拉伸、一边8.75kg，三组：8、7、5
肱三头肌下拉、28kg，三组：7、5、4
肩推、32kg，三组：10、7、5（该增重了）
肱二头肌哑铃弯举、14kg，三组：左7右8、左5右6、左3右4
背肌滑轮下拉、68kg，三组：10、5、4
无标题无名氏No.64937763
2025-01-08(三)09:29:46 ID: g7vZZG3 (PO主)
虽然我一直早睡早起，保证7-8个小时睡眠时间，但是连着三天肌肉、有氧、肌肉，还是累到了，昨晚上10点就睡着、睡到今早7点整
今明两天得休息了，只需要保证7000-10000的步数，就不去健身房了
无标题无名氏No.64956483
2025-01-10(五)08:22:12 ID: g7vZZG3 (PO主)
杠铃卧推、一边17.5kg，三组：8、5.5、4
肱三头肌下拉、28kg，三组：8、7、4
leg press、110kg，三组：10、6、5
肱二头肌哑铃弯举、14kg，三组：9、5、4
Hip abduction，63kg（最大重量）：三组：各做到力竭、器械重量不够懒得数了
蝴蝶机夹胸、47kg，三组：9、6、5
leg extension、68kg，三组：8、6、5
