( ｣ﾟДﾟ)｣＜X岛官博改名啦，认准新名称@X岛揭示板

>>No.57384691
184cm92kg算高身高体重嘛，应该加多少吃的呢

>>No.57420910
大伙都好高……一米七人自卑了
大概要加四百到五百卡的样子，可以考虑中午正常吃100-200g米饭配菜，是大学生可以吃食堂，能自己做可以自己下厨

给大家发一下我1.8米身高大肌霸朋友当时的减肥食谱，他从200斤左右开减
早上:一个欧包 一个鸡蛋白 一瓶牛奶
中午:100-200g米饭 150g青椒肉丝 一瓶牛奶
晚上:100g水煮西蓝花或者100g蒸红薯或者100g水煮甘蓝(包菜) 水煮西蓝花或者甘蓝吃不下去可以沾点生抽 然后一包鸡胸肉 一瓶牛奶
每两周一次欺骗餐，欺骗餐吃到2400卡左右

>>No.57424040
身高过一米八的肥哥可以参考一下这个，一米七可以参考我，介于一米七和一米八(比如一米七五)可以对照两个食谱适当加点东西在三餐里

太长不看的总结:

导入:
前排提示！如果有卿卿看到此串，请务必不要参考跟随本串食谱进行实践，请根据自身情况适当调整。女性限制摄入不当容易导致停经等风险，身体健康最重要！
当然，肥哥也要根据自己情况来！身体不适务必立刻恢复正常生活饮食甚至寻求医生帮助！
本串以个人经验分享为主，并不完全科学，仅供参考！

减肥知识具体介绍:
>>No.56466995 ①为了减肥，你应该抛弃什么？
>>No.56467184 ②怎样选择食物？
>>No.56467290 第一个要点与第二个要点
>>No.56467354 第三个要点
>>No.56467393 盐(钠)的摄入限制
>>No.56467480 大概具体怎么吃呢？
>>No.56467503 经典的优质食物
>>No.56467600 不要熬夜
>>No.56480086 ④减肥一定需要运动吗？
>>No.56480387 ⑤你应该选择什么运动？
>>No.56480413 熊T(ShuangT)
>>No.56480436 KEEP (国内平台)
>>No.56487411 ⑥如何依靠便携食品减肥
>>No.56489451 全麦面包/欧包
>>No.56489504 咖啡和牛奶
>>No.56489569 鸡胸肉
>>No.56489592 鸡蛋
>>No.56489675 没忍住吃了不该吃的咋办(上)
>>No.56489681 没忍住吃了不该吃的咋办(下)
>>No.57092595 荞麦面饼与鸡胸肉蛋白棒
>>No.56504987 ⑦欺骗餐真的不是自欺欺人吗？
>>No.56548382 ⑧如何安排有氧循环和训练？

补充部分:
>>No.56598330 蔬菜摄入
>>No.56621649 腰腹赘肉方面(也适用于全身特定部位赘肉)
>>No.56665862 只能跑步怎么办？
>>No.56772351 无糖饮料其实能喝
>>No.56835822 水果与维生素摄入相关
>>No.57085974 大肌霸朋友对于减脂增肌可以同时进行的论述

参考食谱部分:
食物热量计算器:Keep或者热量减肥法，都是国内软件，各大平台应用商店都有
>>No.56487457 Po的食谱 上部分
>>No.56487528 Po的食谱 下部分
(Po的食谱一米七身高的大体重肥哥可参考，但这套吃法很极限，觉得吃不饱可以适当加餐没有问题)
>>No.57424040 Po一米八大肌霸朋友的减肥食谱
(一米八以上大体重肥哥可参考)
>>No.57424055 介于一米七与一米八之间肥哥可参考

希望能够帮到大家，让大家能养护一个健康的身体！
全岛减重从本串开始m9( `д´)

太感谢了|∀` )那以后中午正常吃饭吧

Popo觉得跳绳怎么样啊(*ﾟ∇ﾟ)

>>No.57429709
上面有肥哥问过，跳绳感觉有点伤膝盖其实，可以看一下这里，我没试过跳绳，不能给出经验(´ﾟДﾟ`)>>No.56835699

>No.57424506
向你致敬，热爱分享的勤劳博学po( `д´)
最近学校事情很多，已经十几天没去锻炼了，再来复习点能做到的自律小知识(*´∀`)比如我已经把中式调料热量比西式热量低得多记在脑子里了，所以每次吃减脂餐都会把沙拉酱换成油醋汁。
谢谢你(`ε´ )

>>No.57464596
(*ﾟ∀ﾟ*)

最近一个星期体重都没啥变化，卡在了80kg
现在晚上都是七点半吃一个七年五季的全麦欧包+一杯全职纯牛奶嘛，大概到了9点的时候就开始饿，脑子里一直想的都是要吃点什么，点个外卖，吃点饼干之类的，充满了我的脑子，太恐怖了

>>No.57500918
觉得饿晚上就加点东西吃，没关系的，不过不要吃宵夜，晚餐可以多吃点

谢谢肥哥
　　　　_∧＿∧_ 　　　　
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          (_ノ ||| 举高高~~
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今天是疯狂星期四，顺便欺骗一下自己吧(*ﾟ∇ﾟ)
下单了四个鸡肉卷

180+209斤，目前训练计划是每天先杂七杂八半小时到一小时力量，一个半小时有氧（跑步机配速6km/h+12度坡快走14分钟+配速14km/h平地快跑1分钟+中高强度动感单车15分钟+椭圆机8-9km/h配速15分钟三者相加总共两组），饮食方面中午两素菜+胡萝卜鸡蛋发面包子，晚餐两素
持续不到一个月掉了大概20斤，五一吃回去10斤( ﾟω。)
po觉得这个计划怎么样

肥哥我差不多按着之前的建议控制了一个半月时间饮食和运动吧，基本上早饭全麦面包午饭正常吃晚饭粗粮蔬菜，运动的话隔天慢跑+走半小时，现在瘦了十斤(*ﾟ∇ﾟ)谢谢肥哥的提点，真的有帮到很多，后面暑假里要是有空会继续努力的！慢慢的也喜欢起慢跑和运动的感觉了|∀` )

>>No.57521417
不吃早餐吗(｀･ω･) 锻炼的话最好不要一天七天连着高强度，给两三天恢复期做点轻度运动

>>No.57521918
(*´∀`)

>>No.57521417
饮食也不要完全追求素，还是要多摄入肉补充蛋白和肌酸的，而且肉(不吃肥肉)的热量真的不算高，也能一解口馋