=͟͟͞͞( `д´)

1.8m90kg，身上全是肥肉，在学校怎么减比较好，尝试了下在操场慢跑，现在歇了两天大腿还有点酸疼，不过效果特别好，虽然没感觉变瘦，但是变自信了

>>No.57540404
不如尝试一下学校健身房？可以先从低强度开始慢慢来|∀ﾟ

>>No.57527197
不吃的，我连续四五年不吃早饭了
不过我这样一直坚持好像也不累，而且也没掉肌肉，反而增了不少肌

>>No.57584997
嗯……其实这样不是特别科学，不过肥哥按自己节奏来吧

最近有点小摆烂，需要重塑一下信心

把午饭或者晚饭换成了全麦面包，可乐换成了无糖的，其他饮食没变。一周跑2-3 次步，瘦了 6 斤，感觉效果不错，谢谢 po(=ﾟωﾟ)=

>>No.57676408
(*´∀`)

>>No.57424506
兴高采烈地准备开始实现然后看到不适用于卿( ´・ω)有没有卿卿可参考的减肥方法啊

>>No.57708995
其实减肥的底层逻辑来说，肥卿都没有什么本质不同，都是限制摄入和加大身体消耗
但是如果是卿卿的话，一定一定不要参考我给出的任何一个食谱，肥卿的体质还是有一些生理演变上的区别，卿卿将摄入限制的太极限很可能会出现一些生理方面的问题
(ゝ∀･)不过由于本人是肥所以一时还真没能想出怎么给出卿卿也适用的减肥方案
运动的话，我所说的所以减脂操都可以做，也可以选择帕梅拉什么的
食物摄入这方面也许可以考虑有限度忌嘴，高油高糖食物肯定是吃不得，但是每天一定要保证自己的摄入量是足够的，可以搜一下卿卿的基础代谢怎么算，然后吃的比基础代谢少100-150卡左右比较合理
或者最简单的就是不要吃高热量食品，三大营养素摄入均衡，减少米面主食的摄入多吃菜吃饱，晚餐适当少吃或者断食(晚餐限制的话早中餐都可以宽裕许多)，然后提高自己的运动量(理论上讲卿卿也需要一定量的适度力量训练来保肌，可以挑一些有针对性部位训练的减脂操，不一定要用哑铃)
以上还是基于肥本人经验与知识的一些构想，或许卿卿也可以考虑去a站搜些女性减肥视频，或者参考Keep这些减肥软件给出的方案，综合着去调整出适合自己的计划

>>No.57741343
谢谢肥哥～举高高
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          (_ノ ||| 举高高~~
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>>No.57773413
(*´∀`)

黑咖啡的话我想说一下，本笨蛋高中的时候为了提神每天起床立刻一杯黑咖，后果就是抑制食欲中午根本不吃饭，心情也特别不好(;´Д`)
以及咖啡因在人体内会抢占腺苷的受体，人每天起床的时候腺苷还没有消耗完，立刻喝黑咖的话就会越积越多对身体不好的，所以建议就是起床先吃点东西，最好是在清醒后大概两个小时吧喝黑咖啡好一点
不过我记得咖啡因也确实可以帮助人体在运动的时候使用脂肪而不是碳水进行供能，运动前几十分钟喝一杯也挺好的ww

>>No.57777185
醒来就直接喝一杯不会心率过速吗(`ヮ´ )
不过肥哥说的是对的，早上起来缓缓再喝，不过咖啡可以优先于早餐，但是要在早餐前有能做有氧运动的条件的下
不然就跟着早餐一起服用吧

问问po，为什么我每天吃的也少，也运动，但是体重一直在190没动过，也不吃啥小零食不喝饮料奶茶

>>No.57962164
吃的少具体是吃的多少呀( ﾟ∀。) 吃的多少与热量摄入不能完全挂钩

我只能说不要太苛责自己了，不要光盯着体重看，加上运动后早期反而会增重因为肌肉增加了，围度减了就说明有效果

>>No.57966244
早上吃的鸡蛋跟酸奶，有时候吃面条，中午一般吃荞麦面，晚上也是吃鸡蛋，晚上我还跑步或者跟着做燃脂操

>>No.57971010
是这样的(｀･ω･)，只要开始行动身体肯定会有变化的

求肥哥指点，用哑铃怎么才能做比较好的训练，我被淹没在信息海洋里面了( ﾟ∀。)
200斤1m8 家里最重的哑铃是单边5kg( ﾟ∀。)好像根本不够格啊