(`ε´ )下面呢

>>No.58162969
单边5kg那就是总共10kg咯？10kg其实也能训练到，后续要是练起来了再加重
哑铃的话主要只能训练单体部位，具体会分配到身上的每个部位上，我推荐肥哥可以针对性的根据需要练的部位去查找资料，挑选一到两个动作进行训练就好啦，这个不太好直接告诉你做什么，怎么做，每只能告诉你每一个动作大概是四组，一组12个，间歇一分钟（最科学的说法是要做到力竭，这个每个人不一样，上面说的数量仅供参考）
我的力量训练日会练到大臂 小臂 大腿 小腿和腰腹，大概是九到十个动作的样子，然后做一天休息一天，给肌肉恢复（一定要做一休一，不要连着做），然后注意做前拉伸和做后拉伸，千万不要拉伤，一旦哪个部位在做的过程中感觉到疼痛就立刻停止休息，按摩那个部位

想问一下肥哥，小肥现在每天下午游泳两个小时，游完以后超级饿( ﾟ∀。)7但这个时候一般三四点钟还不到饭点，这种情况是应该坚持一下还是稍微找点什么吃的？( ﾟ∀。)

>>No.58343374
可以把晚餐分一半放到这时候吃，少食多餐嘛
还是觉得饿可以买点凉粉，便宜大碗又饱腹，热量几乎等于没有，唯一阻止你吃他的就是味道，可以拌点油醋汁或者酱油加醋，只是想饱腹就就着水吃几口（当然，直接快速吞咽几大口水也有饱腹感，可以缓解饥饿）
不过一定不要太吃多凉粉，这玩意没热量也就意味着没营养，但是又能提供饱腹感，千万不要吃多了它不吃正餐了（拿凉粉替代正餐更是万万不可）
我淘宝随便找了家图，买这种包装的就行，牌子很多，随便选个销量高评价好的买就行，这东西没啥食品安全问题，因为太纯粹了……

>>No.58349255
谢谢肥哥的建议(*´ω`*)

肥哥肥哥，我又来啦
大概已经半年了，目前减了27斤
从185斤到148斤左右
最近两个月减体重的速度明显慢下来了
我感觉需要增加一些力量训练，可以练点肌肉出来，不知道肥哥有没有推荐一些什么好用的器材
比如那种装水用的哑铃不知道好不好

>>No.59095941
减下来就是大好事!其实自备器材一副哑铃就够了，常规装沙的那种就行，如果为长远考虑可以去健身房办卡，健身房的器材总归比自己买专业多了(=ﾟωﾟ)=

>>No.59102608
因为虽然体重是减下来了，但是感觉体脂率还是蛮高的，肚子上还是有一坨肚腩，胸前也依旧挂着两个水袋
对了，不知道有什么方便测体脂率的方法？我听说体脂秤大部分是假的

>>No.59102993
其实体形这个问题我也没有很好的解决方法，特别是胸部很有可能是乳腺发育了（我就有一点，大体重下来很可能是发育而不是单纯脂肪胸），比较在意可以去医院拍个片；腹部赘肉到是单纯体脂没下来导致的囤积，继续刷脂做力量训练可以解决（还可以把腹肌练了）
体脂称这个东西如果要自己买买个小米的就可以，但是要记住体脂秤提供的是参考数据，个人买到的即便是靠谱的也会有误差值（甚至不少）但是它的走向（上升/减少）肯定是不会唬人的，所以要“看趋势，参考数据”，而不是盯着那个数看，包括体重秤其实也是道理，重点是有没有下降幅度，而不是数字多大

下载了薄荷记录了几天饮食，发现正常吃饭真的一点问题没有，但小零食小饮料热量真的太太太高了
之前记录了一顿食堂午饭，一米饭一素菜一荤菜，各150g吃得很饱，热量才400来千卡
小饼干零食什么的，小小一片，大几十千卡就过去了(´ﾟДﾟ`)

>>No.59105044
乳腺发育(´ﾟДﾟ`)
谢谢肥哥，我看这个串上一次讨论都是6月份的事了，本以为可能要顶起来几次才能让po看到，没想到肥哥这么快就回复我了(ﾉ)`ω´(ヾ)

>>No.59105266
是的是的，要控制好零食饮料的量

>>No.59107877
主要我放假在小摆烂，也不太好更新摆烂经验吧（）偶尔会回串看看

>>No.59107877
乳腺发育这事也就是所谓的雌化了

问问学动画的那种一天到晚没有动的时间，大基数该怎样减啊(;´Д`)
熬夜也不可避，很头疼

>>No.59207971
为了需要，自爆一下，是卿ﾟ ∀ﾟ)ノ
170cm95kg 是纯血肥肥了( ;´д`)

>>No.59208052
往上又翻了一下popo说的建议，准备先从收胃做起( ;`д´; )少吃高碳水高油食物！先把饭量缩小吧
感谢popo这样尽心尽力给大家建议

>>No.59208187
先从忍住不吃零食不喝饮料开始吧！
如果平时习惯性有吃零食喝饮料，就慢慢减少到戒掉
即使从两天一瓶可乐到三天一瓶可乐也是一种进步

肥哥救救( ;´д`)
85kg大肥猪，肠胃炎不能挨饿不能吃粗粮，半月板不好，脚踝习惯性扭伤。
一周两到三次游泳可以吗( ;´д`)
其他时候只有每天1h多一点的速走
大学牲社恐肥不敢在寝室跳操( ;´д`)

>>No.59207971
我也是艺设院，感觉时间挤挤总会有吧