(`ε´ )独裁岛不爽不要玩

>>No.57540404
一米八70kg减不动了，女装梦破碎

>>No.60529305
一米八70kg bmi应该已经算正常了吧(｀･ω･)，身体健康最重要啦

>>No.60529078
如果是卿卿的这种情况，由于po我不是专业医师，只是结合自身经验给一些泛泛而谈的意见，所以很难做意见(;´Д`)
唯一能说的就是可以先恢复正常饮食（当然零食饮料还是适当忌嘴），每天适量动一动，先暂且不上秤调节一下心态和基代，具体原因和后续计划如果有条件可以咨询一下相关人士
也请所有还在看这个串的朋友，不论是肥是卿，都不要觉得po的话就完全正确，如果你的身体实际状况并没有预想般的那么顺利，一定要尽早求助于专业人士

220→179 目标170 目前耗时一年半吧 因为工作原因 日常运动量不算小 主要是控制饮食 适量运动（室内单车五十分钟）中间因为阳停过一阵子 其实就是老俗话的管住嘴迈开腿，只要坚持下来就行

>>No.60530613
离目标很近啦，肥哥继续加油(=ﾟωﾟ)=

肥哥，我减肥可以吃肉包子吗

>>No.60532098
能吃，控制好量

>>No.60532098
肉包分析一下也不过就是碳水加蛋白，适量就行

好冷( ´_ゝ`) 这种天吃速食是一种对灵魂的考验

我又来了，应酬次数减下来之后马甲线也快出来了，但是腹肌依旧只有最上面那两块比较明显。
感觉控饮食之后欲望也低一点，原来三天不打上房揭瓦现在能戒一周了。虽然一周也很难忍。
每天基础代谢大约1500，活动热量大约900。
六月份加强有氧的时候是75KG，7/8/9月日均活动热量大约是1050大卡。十一开始控饮食时71KG，日均活动热量800左右，11月底是67.5KG，12月开始我又增加了运动时长，12月周 日均活动热量在950-1000大卡这样，周三回家称一下看看有没降到65KG。
体脂从10月初23.4%降到11月底的21.2%，不知道现在有没下20%，看肚子捏起来还有将近2cm，可能还在20+。

>>No.60529078
正常且合理的速度是每个月4斤，早餐可以考虑换成桃李的全麦吐司或者德国那个黑麦面包。其它牌子要买的话记得看配料表，全麦粉不在第一位，或不加谷朊粉的都别碰。每天早上两片（100g）全麦面包+鸡蛋（我目前是一个全蛋+一个蛋白）。中午正常吃饭，如果自己带饭的话按蔬菜50%主食25%肉25%来就好。主食可以换糙米，饱腹感相对强一点。味道不够可以加胡椒/罗勒/柠檬草啥的。晚上我的食谱是200ml牛奶+40g燕麦+100g速食鸡胸肉（我吃的鲨鱼菲特，真难吃。如果运动量大我会加一袋去皮鸡腿肉和/或一份麦当劳穷鬼套餐双吉去吉士去酱+无糖可乐）。
其它时候只喝水和茶。零食偶尔吃一两口，大概每天50大卡左右（一包三块苏打饼就差不多了）。如果想要快速减脂，奶茶就放弃吧。这玩意哪怕是纯奶+纯茶热量都不低（何况外面卖的好像很少一点糖不加的，霸王茶姬好像可以调，但我觉得他的茶里有甜味）。饱腹感差不说，不加糖还特难喝。
因为我是肥，如果卿卿想抄作业的话。一定一定要关注自己的姨妈情况，卿卿体脂比肥肥高10%是应该且正常的，卿卿体脂低过20%会很危险。
肥肥想抄也要关注自己的性欲情况，如果有任何不正常减退现象，就要马上增加摄入热量。

>>No.60572636
运动的话，我是每周三天6-10km跑步（配速不那么重要，时间比较重要，大体重考虑换单车或游泳），2-4km走路，三天腹肌专项+40mins刘畊宏，一天两小时羽毛球。

>>No.60572636
(｀･ω･)bbbb

睡眠质量也挺重要，减肥可以一起把作息习惯调节

>>No.57424040
我185，100kg早中晚都吃的食堂所以分量不太好把控。欧包没打算购入但是想试试优形的大鸡腿（130g，每100g18.9蛋白质）
目前考虑的早饭：两个肉包，一个鸡蛋白（不喜欢吃鸡蛋），一杯牛奶
午饭：一碗拳头大米饭，一碟蔬菜，一碗牛肉（我估摸着分量挺多的），一碗清汤+一根优形大鸡腿
晚饭：一拳头米饭，两碟半荤的菜，一碗清汤
popo你看这样吃可以嘛(*´д`)

看到这条的卿卿们一定要三思而后行别因为急着减重而把碳水量一下子降到最低限度甚至不吃碳水啊･ﾟ( ﾉд`ﾟ)本人就是前车之鉴|-` )大二的时候因为听信了某些不良方法开始不吃主食，结果导致了大量脱发、痛经、内分泌失调、精神不振等等一系列问题，虽然现在已经慢慢恢复了正常但是还是时常体虚多汗･ﾟ( ﾉд`ﾟ)女性因为生理差异没办法一下子就掉秤很快，所以更应该关注自己的精神状态和围度而不是体重，体型有改善就是胜利！要注意循序渐进，不要因为过度焦虑而得不偿失口牙！(｀･ω･)

不特意控制饮食，当然快餐、饮料什么的不会吃，正常作息，每天跑步个5公里+跳绳1500个，这样也能瘦下来吗| ω・´)

>>No.60591826
感觉还行( ﾟ∀。)

>>No.60595761
对的对的，卿卿一定不能乱来，肥肥也不可以，一定不要一下给身体上太大压力，要循序渐进