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No.56466430 - 无标题 - 体育

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No.56466430
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2023-03-27(一)23:32:21 ID:amGHqdr [举报] [订阅] [只看PO] No.56466430 [回应] 管理
“减肥真正的最大意义，是为了自己的身体”
小肥的减肥经验与自律串，来！
会在这里分享一些小肥的减肥经验
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
讲甘多托膝咩,吔个包先
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无标题 无名氏 2024-01-16(二)17:03:03 ID:MCWOU17 [举报] No.60876046 管理
>>No.60872460
好厉害，我懒得跑
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收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-01-19(五)14:51:33 ID:c0gbntw [举报] No.60908305 管理
之前的十公里
看看今晚有没机会，抓住冷空气到之前的最后一个暖夜跑个10
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无标题 无名氏 2024-01-19(五)15:08:33 ID:vKJh1Y5 [举报] No.60908467 管理
一切减肥转可乐。
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无标题 无名氏 2024-01-19(五)15:10:28 ID:hTfb1vo [举报] No.60908495 管理
好串我住
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无标题 无名氏 2024-01-19(五)15:15:12 ID:askXaZa [举报] No.60908556 管理
讲个自己的笑话，经过半年的小锻炼，肚子减了一点，之前的裤子腰围是够了，结果相应的大腿围也增加了，裤筒勒得一比，最终还是穿不进去( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-03-12(二)11:14:23 ID:amGHqdr (PO主) [举报] No.61594546 管理
再复活！
各种条件限制下，最终买了健身环
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无标题 无名氏 2024-03-12(二)11:17:54 ID:ah0lQKo [举报] No.61594599 管理
>>No.61594546
环的强度还是有限( ﾟωﾟ)对于不运动的人还是可以的，能跑个几公里的感觉没多大用了
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无标题 无名氏 2024-03-13(三)02:33:09 ID:amGHqdr (PO主) [举报] No.61604726 管理
>>No.61594599
这是当然(｀･ω･)，不过对身体各方面肌肉的锻炼会更全面，主要想纠正一下体态
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无标题 无名氏 2024-03-25(一)00:01:26 ID:amGHqdr (PO主) [举报] No.61774277 管理
突击检查，各位肥哥减肥进度都如何了？
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无标题 无名氏 2024-03-25(一)23:18:42 ID:amGHqdr (PO主) [举报] No.61788285 管理
不得不说健身环再促进运动动力这块真的强，每天不推几关总觉得自己亏了( ﾟ∀。)7
推完一寻思衣服也换了，下去拉个五公里再上来吧。
如此往复几天了，这也在老任的算计之中吗
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无标题 无名氏 2024-03-30(六)16:12:45 ID:c0gbntw [举报] No.61849558 管理
>>No.61774277
72→67，减不动了。而且四肢太细了，等过段时间去健身房调整一下吧( ´_ゝ`)
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无标题 无名氏 2024-03-31(日)23:13:18 ID:amGHqdr (PO主) [举报] No.61867161 管理
>>No.61849558
力量训练确实是减脂的最后一步(｀･ω･)
肥哥减到这个程度已经很不错啦
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无标题 无名氏 2024-04-01(一)00:33:12 ID:BrKaWY2 [举报] No.61868111 管理
po你这套减肥餐怕不是吃不够基础代谢啊
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无标题 无名氏 2024-04-01(一)03:32:10 ID:BrKaWY2 [举报] No.61869120 管理
po我这套算抄的明白不
早上黑咖啡加一个肉包加一份蛋白加一杯牛奶
中午一拳头米饭加蔬菜
晚上两个全麦面包
运动量是跑走混合10公里加1500个跳绳
感觉按照po那一套来吃不满基础代谢
减脂不太行
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无标题 无名氏 2024-04-01(一)17:09:00 ID:amGHqdr (PO主) [举报] No.61875587 管理
>>No.61868111
这个要结合自己体重增减的，我体重吃这个是够的
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无标题 无名氏 2024-04-02(二)10:25:41 ID:BrKaWY2 [举报] No.61883828 管理
>>No.61875587
可(´ﾟДﾟ`)是我算下来这一套才差不多一千卡
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无标题 无名氏 2024-04-02(二)10:40:39 ID:amGHqdr (PO主) [举报] No.61883955 管理
>>No.61883828
牛奶每天可以喝到500克左右，也就是两个250ml的利乐装全脂
老实讲这就已经三百了，觉得吃不饱/吃不满就再加点呗
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无标题 无名氏 2024-04-02(二)10:41:31 ID:amGHqdr (PO主) [举报] No.61883965 管理
我力量训练后会加练后餐，食谱一定根据自己情况调整
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无标题 无名氏 2024-04-02(二)11:14:33 ID:c0gbntw [举报] No.61884316 管理
>>No.61869120
你这蛋白质够吗？
每天最少也要体重（KG）*0.8（g/KG）的蛋白质。
增肌期要吃到1.2-1.6g/kg，我觉得一个可能蛋白质不够，第二个，这个食谱想坚持难度有点高呐

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