( ﾟ∀ﾟ)人 < 等更新。

不过有些很经典的优质食物可以多吃 各类杂粮 甘蓝 西蓝花 鸡胸肉这些啥的 可以适当提高他们的比重 而且还不贵

然后 熬夜是不助于减肥的 po现在就是在犯罪(`ヮ´ )
准时睡眠让身体器官能够充分工作与休息有助于你的身体各项机能的运转，对减肥很有帮助
所以po先眠了，一时兴起写了不少，明天再更！

就没见跑

好！减轻全岛重量，从此串开始！( `д´)σ

④ 一定需要运动吗运动？
单纯控制饮食的减肥是必然失败的，单纯的严格限制饮食导致了身体的快速燃脂，于是乎，你的身体将会进入一种低消耗的状态(就像饥荒下人吃不饱还是能活一样，身体面对摄入的高低会做出相应的调节)(人体，很神奇吧.jpg)
因此所谓的反弹就是在你减肥完毕，恢复正常饮食后，身体的基础代谢因为低消耗模式骤降，而你摄入的又比往日多。
那可不能肥吗
因此，运动的首要目的就是为了让你的身体维持一个正常减脂状态，而不是单纯饿瘦。
所以，运动显然是必要的

⑤ 你该选择什么运动？
别跑步。
别无脑跑步。
之所以如此强调是因为岛上希望减肥的肥哥应该大多处于像小肥一样的大体重阶段，而跑步对于大体重的人体，特别是膝盖的损伤是非常严重的。
尤其是减肥期间，当你下定决心运动后，你会经常有一种我必须要坚持的自我勉励，而跑步带来的损伤又是非常难以察觉的，所以，不要将跑步作为减肥唯一的至尊运动。
当然，在你的体重降到中体重甚至是小体重之后，这个时候跑步的优势就很明显了(而且这个时候运动也不是冲着掉秤去的)
那应该选择什么运动？
有条件的肥哥我还是会推荐使用哑铃进行二分法的哑铃力量训练，中间穿插有氧循环操(推荐熊TD的T25和insanity60，后面的名字是不是这个忘了，但60的增强式有氧循环是小肥做过最顶的有氧循环)
没有条件的肥哥，可以选择找一座高楼向上式爬楼梯来进行锻炼(最好有电梯，可以方便下楼再来)，然后穿插一些方便的有氧动作(指夜晚操场上不会吸引异样目光的动作)
具体上，还是要结合肥哥的锻炼场地、锻炼器材、锻炼时间来综合设定
实在条件有限的肥哥也不是不能跑步，但最好买一双缓震好一点的鞋子，然后去a站或者直接百度正确跑姿矫正一下自己的跑法

>>No.56480387
熊TD——熊t 是一位健身教练 出过不少有氧操 a站应该有转载他的视频，小肥的这套视频是以前从微博上找了下在u盘里的(｀･ω･)

>>No.56480413
当然keep的训练以及所有的HIIT(间歇式心率)训练都可以用，比跑步不伤膝盖，燃脂效果还好。

(´ﾟДﾟ`jmjp

本来打算继续写的 结果晚上没忍住吃了点牛肉花生米配酒
我有罪 我该死哇

>>No.56486934
以此警示各位一个不能碰的食物类别:坚果
好吃的皮囊下，油脂含量更是给减肥人带来无尽的惊喜呀

⑥ 如何依靠便携食品减肥？
(=ﾟωﾟ)=小肥重点要叙述的一个部分，接下来提到的所以品牌都是小肥亲身购买超过五次以上，食用至少超过不间断的两个月的产品，并没有广告(只是图一乐，我还希望厂家真能为我推荐给点金金( ´∀`))
首先，放上小肥的每日食谱梗概

蛋白质是非常需要摄入的营养成分
因此小肥的食谱是基于高蛋白低脂肪制定的

早上:起来先喝一杯黑咖啡(有助于促进一天代谢) 正常早饭点吃一块全麦面包/欧包+一杯牛奶+两个鸡蛋(只吃蛋白)
每隔几天可以吃一碗粉面(带汤不要喝汤)或者吃两个包子 牛奶可喝可不喝 但两个只吃蛋白的鸡蛋不能省

这是限制的比较狠的一套方案，不想那么困难或者没有快速掉秤需求的肥哥可以天天吃带粉面的那一套方案 早餐是最需要吃好的一餐 摄入这块不必过多担心

ﾟ∀ﾟ)σ订阅了

中午:一块全麦面包/欧包+一块鸡胸肉
晚上:一块全麦面包/欧包+一杯牛奶

牛奶最好不要超过两杯，鸡蛋白不要超过两个。

关于牛奶是选择全脂牛奶还是脱脂牛奶，其实不用去抠搜那一点脂肪，这套小肥亲身实践的食谱中牛奶是每日最大的脂肪营养来源，抠搜掉了反而不好

关于为什么不吃鸡蛋黄？鸡蛋黄几乎占一个鸡蛋三分之二的卡路里，只吃蛋白只有60-70卡左右 而吃蛋黄会飙升到160-180卡 当然 避免胆固醇过高摄入也是一个方面

好串我住

( ﾟ∀。)7
个人从190减到145，就是在日常生活基础上加了每天45分钟中等强度运动，停掉所有饮料零食（有糖酸奶也算饮料），把主食换粗粮，减少摄入油脂，把蔬菜摄入加到每餐食物的40%，也就用了一年时间，期间两周左右还会外出吃点好的，个人感觉还挺健康ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ

>>No.56488082
肥哥的思路跟小肥的经验很像(=ﾟωﾟ)=

刚忙别的去了 先睡！
明天更新便携食品品牌的介绍推荐