( ﾟ∀ﾟ)是啊是啊

吃了一小把舍友的玉米片
没啥味道
一点都不馋(

本肥飞之前上称接近195斤，两个月过去之后昨天再上称，已经掉到了170。现在一般的含糖饮料基本已经戒掉了，不是能忍住不喝，只是我们这里的碳酸饮料不好喝罢了，至于吃饭倒是完全没怎么戒口，鸡皮，奶酪巧克力一样不落，甚至没钱吃饭的时候都是直接泡面走你，但是基于现在人在国外，每出门一次都可以当旅游，所以运动量完全足够

>>No.56499977
正常吃饭肯定不会发胖啦 吃少点有缺口还能减点，还有运动量大也有影响
含糖饮料和零食真的发胖元凶

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popo，想问一个小问题( ﾟ∀。)
本肥是咖啡重度患者，在减重的过程中需要一并戒掉咖啡吗( ﾟ∀。)

>>No.56501472
你可以看我上面的食谱 小肥每天早上甚至是会喝一杯黑咖啡的
咖啡没有什么热量，甚至可以促进代谢
但是如果你要加方糖加牛奶加各种添加剂的话就没那么健康了，黑咖啡还是可以喝点(当然冲点纯牛奶没问题)

>>No.56501306
其实并没有按时好好吃饭，基本都是一天两顿，早上吃的少，中午偶尔吃，晚上又是高油类食物，但是运动量确实比以前上班的时候多得多

>>No.56504680
基础代谢+运动消耗-当日摄入只要有缺口就会瘦的啦，所以一般正常吃饭根本不可能发胖

⑦ 欺骗餐真的不是在自欺欺人吗？
都叫欺骗餐了能不是自欺欺人吗(乐)
欺骗餐的最大作用我会直言不逊的告诉你就是为了让你过个嘴瘾，有个盼头
次要的可能才是所谓什么“欺骗身体不要进入低消耗模式。”
那么怎么设置欺骗餐呢？
你如果单纯为了快速掉秤，选择小肥食谱这套比较极端的吃法，一周吃一顿欺骗餐是ok的
如果不是很能管住嘴，平常经常会贪嘴，或者摄入量没有很极限，那么两周一次欺骗餐会比较合理。

一般而言，如果你平常吃的比较极限而且碳水摄入比较少的话，欺骗餐需要选择高碳水的食物一次性吃多一些(这里可能就要涉及到基础代谢的计算)
或者你可以选择简单一点，学小肥想吃啥就吃点啥，不在意任何事情。
炸鸡汉堡，自助烧烤，那一餐就当奖励自己的一段时间坚持了
过口瘾最重要。
(不过吃欺骗餐也要适度，标准是别让自己觉得吃撑，甚至不要觉得吃过饱( `д´))

回去蒸点卤牛肉，吃完做有氧循环！
看到这条的肥哥，今天的运动你做了吗m9( `д´)

我订阅我疯狂订阅( `д´)

小肥刚刚做完insanity60增强式有氧循环
做这个真是又爱又恨，能累的半死，但效果确实好

肥哥们做什么运动都一定要记得拉伸！

>>No.56507744
这个大体重能做吗( ﾟ∀。)

>>No.56508672
可以，非常推荐
还有T25 都是熊t的作品

>>No.56480387
我在 ⑤你应该选择什么运动 里面提到了这两套有氧循环

如何安排有氧循环和力量训练让我明天再更，先更一个有趣的小知识(　ﾟ 3ﾟ)

有趣的小知识 其一:
传统手艺会对你的减脂/增肌有影响吗？
这个问题是小肥有一次突发奇想的产物，为此请去健身房的大肌霸朋友咨询了一下健身教练
答案是:假如你天天传统手艺，次数太多，对你整个人都有损害，这已经不是会不会影响你训练效果的问题了。
至于正常频次的传统手艺，影响可以说是微乎其微，担心这个不如担心你是不是应该早点睡觉，让睡眠时间拉长一些(*´∀`)

怎么没什么人看串
虽然都是肥哥 但是也要注意肥胖对身体的害处口牙！m9( `д´)