⑧ 如何安排有氧循环和力量训练？
首先，这两个一定都需要做吗？
也不尽然，一个比较简单的方式就是只做有氧，我上面提到的T25与insanity60以及很多的有氧循环大多都是由很多节课组成的一个课表体系，按照它的安排每日去做其实就已经足够满足你的减值要求了。
当然，想小肥这样纯懒的，也可以挑这种课程的其中一节或几节隔一天做一次或者每天都做，不过实际上可能不如你按照课表好坚持(使用keep的话还能计数激励，现在这套体系真的已经很成熟了)
然而，如果你希望能够增长一些肌肉让自己快速度过因为肥胖比较“虚”，跳有氧跟不完一节课的状况，就需要考虑买哑铃安排力量训练了。
两个都做的情况下，推荐采用一天有氧一天力量的方式推进，力量训练是不能够天天做的，每锻炼一个肌肉部位让其撕裂后，都需要隔48小时左右(也就是两天)的时间让其充分恢复，吸收你摄入的蛋白质来合成新肌肉(也就是所谓的增肌)，这也是为什么在食谱安排里我推荐采用高蛋白的饮食法的原因。
或者你也可以合理安排锻炼肌肉的部位，采用每天有氧+两个肌肉部位的方式进行每日锻炼安排。
但无论如何都要记住，尽力而为，身体实在做不了或者出现异常痛感，立刻停止锻炼并视情况就医。一定要重视动作的标准，安全胜过你的频次和速度。
