( ﾟ∀ﾟ)人 < 等更新。

>>No.56645257
啊？喝酒还对减肥有影响？( ﾟ∀。)

>>No.56645360
酿造酒的热量都很高的哦( `д´)
啤酒可能好一点，但也不能贪杯

今日食谱
早饭俩菜包+一茶叶蛋
中午一素一半素一大鸡腿（不知道啥做法的，但是酱汁不是很重）
晚饭一样一素一半素一口水鸡
这样吃ok的么

>>No.56659190
看主食摄入量了，光看这些东西估计不到1k2卡
|∀ﾟ

>>No.56659420
( ´ー`)7米饭的话大概是比目前市场上的大屏手机大那么点，因为是食堂吃的也不知道到底多少

减脂期可以适当增加粗粮，例如红薯燕麦什么的，增加饱腹感蛮好使的。

肥哥我想问问现在就是大概170不到想减到150的话跑步可行吗(;´Д`)不知道这算不算大体重，主要是住宿舍做力量训练的条件不是很好，去操场上做那种燃脂训练又总感觉有点尴尬|д` )
顺便这是今日食谱 我用的华为健康app稍微算了一下这样大概是一千四大卡，是不是菜的选择上应该更谨慎一点啊，但是我们食堂也没有太多可以选择的肉类都是做的很重油重盐的感觉|-` )而且我真的很喜欢吃饭根本不能抗拒碳水，我觉得一天吃三百克米饭已经是我忍耐的极限了

>>No.56662099
肥哥身高多少啊( ﾟдﾟ) 如果有一米八就不算大体重了
只能跑步的话，不管是不是大体重都推荐选择一双底够软缓冲够好的鞋去跑，然后去找找跑姿教学视频尽量纠正一下自己跑姿
当然还是更推荐爬楼梯就是了
饮食的话，肥哥最好早中多吃点，晚上少吃，一千四是一个比较标准的摄入量了，肥哥与我现在体重相似，就按基础代谢1900-2000来算，500左右的热量缺口已经很大了其实
米饭最好就中餐吃吃，碳水适当摄入也没什么问题，但是如果早上嗦了面啥的中午最好悠着点别吃米饭……(不过早上吃饱了中午其实不会很饿的啦)

>>No.56617973
keep还算比较科学，跟着keep来吧，没效果再参考参考我的指定下计划
keep主要是瘦的比较健康，一周其实掉一公斤左右是正常的，像小肥这种一周掉3-4斤甚至更多的其实对身体还是有些隐性损耗
所以才需要锻炼来补足，光节食瘦容易反弹也有这个原因

>>No.56661291
粗粮是好文明
但是吃多了对肠胃有些影响|дﾟ )

>>No.56665862
我是一米七五左右
早上吃的少可能就吃个香蕉啥的，因为没啥早课就起不来(>д<)我忏悔
后续准备晚上尽量换成粗粮或者燕麦，减少碳水 我感觉我晚上容易饿主要原因还是熬夜熬的多，不能再熬了！（结果这个点还没睡）
总之谢谢肥哥指点( `_っ´)人 我会好好学习一下跑姿的！万分感谢！

谢谢肥哥，看完肥哥的建议调整了饮食，现在每天稳定掉一斤(｀･ω･)

>>No.56674885
( ´∀`)

>>No.56659190
突然意识到我这样吃蛋白质会不够･ﾟ( ﾟ∀。) ﾟ。

>>No.56681285
100kg说是每天要吃140g蛋白质

>>No.56681307
其实喝牛奶就好啦

>>No.56668777
我现在早上俩鸡蛋一馒头一牛奶，中午鸡胸肉一馒头，晚上面包加牛奶，按keep的计算器算是1800大卡，其实不是很饿( ﾟ∀。)

但是这样蔬菜吃的太少了，打算中午偶尔吃点食堂。

>>No.56684754
可以啊，把主食减减吃点食堂素菜也不错

我好像是礼拜二开始换食谱多吃素菜，然后礼拜三晚上跟了一次熊T，现在去称重已经瘦了4斤啦(*ﾟ∇ﾟ)