(`ε´ )下面呢

为什么，为什么我吃了一周的一荤+两素之后上称还胖了五斤，第一周吃完是199，现在又变成了205，是我少做了一次健身操么(;´Д`)

>>No.56812970
少吃多动，别吃的太好(`ヮ´ )

popo，我想完全按照你之前发的那个早午晚都吃全麦的食谱来吃，但是有点担心会不会缺维生素之类的，如果我想要吃点水果来补充的话，该怎么调整食谱呢？(｀･ω･)

po，我现在只有跳绳可做。一天纯跳绳的话需要多大的运动量呢？饮料我一直是可喝可不喝，但是每天吃什么真的只能靠网购了，sb学校一直现在还是要请假才能出去。

>>No.56835018
没做过跳绳，最多以前做了力量觉得想加加有氧的码跳5-600个，不知道科不科学，但量应该不够
感觉听用跳绳减肥好像都是3000个？肥哥可以去a站或者别的地方查查有没有跳绳减脂指导啥的，我这块确实没太多经验(´ﾟДﾟ`)

>>No.56812970
是不是米饭啥的吃太多了|∀ﾟ 可以找个算热量的app(比如keep)算算？

>>No.56834092
只是担心维生素可以去买点药房otc维生素小药片(=ﾟωﾟ)= 几块钱一瓶还能走医保
如果要按这个吃的话，可以适当加一些蔬菜和水果的摄入，水果的话其实没什么限制，比如吃一两个苹果，几个橘子这样的
核心要义还是点到为止，害怕吃多的话可以去用keep这种能查热量的搜一搜想吃的水果热量如何，如果肥哥体重身高(可以近似看做170身高/170体重)相近，每天还能多吃200-300卡其实 如果体重或者身高更高，还可以加倍去吃，比如我一个180身高/190体重的哥们，他的基础代谢是2200左右，对于他而言就吃到1900比较合适，按我这套食谱来算的话，还能多吃500卡的样子

>>No.56835822
如果严格按我的食谱来吃，其实只有1200不到的摄入，非常极限的吃饭
所以肥哥们早餐其实可以正常吃一碗粉面啥的，或者中餐正常吃饭，没必要一下搞那么狠，如果你每天都觉得吃的不够饱或者经常饿，那直接加餐，不要折磨自己
身体安全第一位！

谢谢popo！

谢谢popo！

>>No.56836593
( ´∀`)能帮到大家就好

有时间了把之前的东西整合一下，包括有些有误的地方也要修正修正，现在觉得写这东西真难啊|-` ) 毕竟写错了误导的是大家的身体

>>No.56835901
好的！已下单全麦面包开始尝试！感谢popo！( ´∀`)

>>No.56836701

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被舍友的腐竹牛腩煲和鳝鱼排骨煲乱了道心
宵夜是绝对不能吃的(;´Д`) 可是我吃了呜呜呜呜

我按照popo的食谱吃了三四天吧（除了有一天早上没买到鸡蛋），在这个食谱的基础上每天晚上加一根比较大的香蕉，热量保持在1100以内，今天有点太想念米饭和甜水了所以晚饭没吃面包而是换成了一个小饭团加一包250ml的低糖饮料（100m20千卡），热量也是压住在1100以内了，这三四天一共降了2.2kg的体重（初始体重是73kg左右），感觉挺好也能吃饱，个人觉得低卡博士那个小钢板比七年的没有馅料的欧包好吃哈哈哈(｀･ω･)

目前的目标是先到65kg，一点一点来|∀` )

>>No.56928238
如果觉得饿或者身体撑不住可以再多加300卡 ，1400其实是最适宜的，我这个压的确实有点狠

不过我已经165啦，应该是顺利度过平台期，平台期想度过就坚持每天锻炼然后把早餐换成一顿粉面就好啦(增加碳水摄入和每日大卡摄入，让身体消耗更正常) 如果是按着我的食谱吃卡住不动的肥哥可以参考一下(大概率就是身体进了低消耗的平台期)