( ﾉд`ﾟ);´д`) ´_ゝ`)

3月20日
倒立尝试，突破5s

3月21日
20:07实力推31.7kg*11
21:10辅助前水平引体*12
20:16实力推31.7kg*10
20:18辅助前水平引体*12
20:22实力推31.7kg*8
20:24辅助前水平引体*12，不好量化

20:34屈臂撑3+22.5kg*11，腰带3kg
20:40屈臂撑3+22.5kg*12
20:46屈臂撑3+22.5kg*12，链子调短了，好做了一点
20:50好像有一组，没记下来
20:53屈臂撑3+22.5kg*12，很爽

21:11仰卧前平举10kg*11
21:15仰卧前平举10kg*11
21:21仰卧前平举10kg*11
吃力
总共1h30min

3月24日
15:47屈臂撑28kg*12，算腰带
15:49前水平辅助引体*12
15:55屈臂撑28kg*12
15:58引体*5，下次用弹力带
16:05屈臂撑28kg*12
前水平辅助引体*12

三头爆了

16:18实力推32.6kg*11
16:24实力推32.6kg*10
16:30实力推32.6kg*10最后一下借力
16:35实力推32.6kg*8
16:41实力推31.7kg*9
16:47实力推31.7kg*8

4月3日
窄距引体启动，练康复
15 10 10 10四组
按摩，背部有激痛点

po能不能po个身材给正在练的肥肥（我）上点精神氮泵。不方便的话就算了。
另外po真的好强啊(((　ﾟдﾟ)))

(=ﾟωﾟ)=好久没来咯
现在的状态是1rm负重引体48.5kg
1rm臂屈伸负重52kg
1rm实力推51kg

现在的目标是自由倒立撑
计划是练二休一
第一天实力推臂屈伸12rm超级组4组
第二天组数减半，练前侧协同和侧链
实力推现在主要练哑铃或者杠铃片的稳定。

>>No.61895781
加油，健身只要计划，营养，休息这几个不出问题，基本上就是一分耕耘一分收获的，坚持下去就好了
(=ﾟωﾟ)=

练二休一是稳定肌的肌纤维类型决定的，主要适合稳定肌的练法

0808
倒立30s*5,辅助1.26kg
实力推26.2kg恢复期9,6,8
在运动准备做好之前做8*4恢复，做好运动准备之后8*8,8*4练二休一

0808
肩胛骨功能康复第一天，拉伸肩胛提肌，后侧关节囊，上回旋和内收训练
倒立20s*2组，感觉不稳
二头弯举21.5kg8*4组8887

嚯嚯嚯，看完了，真不错

嚯嚯嚯复活

0920
计划:改良实力推22kg+引体8+12*4

热身三组倒立维持30s ，有辅助
实际改良式实力推8 8 8 8 8
引体12 12 10 8

今年的目标是自由倒立撑，改良式实力推要到自重1rm

麻麻的，我饼干呢

0922
辅助倒立34 35 40秒 辅助2.05kg，冲一下耐力，可能卡阶段
尝试两次v-sit

0923
热身倒立30s＊2
组间歇90s
自重引体12 12 10 8
22kg实力推12 12 10 9

0924
辅助1.7kg倒立 30次呼吸
实力推屈臂撑超级组，练二休一第一次实践，屈臂撑掉了好多，实力推可以加了