0910
吊环
正握前水平手腕不得劲，遂对握(以下均为对握
对握小离心3次，3次
吊腿离心上压3次，2次，3次，1次无法维持呼吸
高团离心上压1次，离心一次。离心上压一次，离心一次(第二次更深一些
离心上压2次，1.5次(0.5指离心)，0.5次
纯离心8s，8s
单腿离心上压先右后左腿各1次，先左后右各1次
单手吊杠举腿右4次，左(右手辅助)4次，右4次，左(右手辅助)4+1次，右1次(右肩膀吊时间长了没有左手辅助有点疼，推测是肩膀不稳定下次做辅助慢离心)，右3，左(辅助3次，右4，左(辅助3次
0911
背靠墙抬臂(肩胛骨稳定性之前锯肌)
32s.25s.27s.20s.27s.37s.28s.12s.21s(双股，发力感更强，其余前面的都是三股)，第二天并无酸痛感，推测是动作选取欠佳。
0912
坐姿抬腿(前链收缩)
热身，单腿压腿，抱腿压腿
第一组2-7-6-7中间脚落地了一会，算热身组
与热身相同的拉伸动作
第二组20
第三组16-4
第四组14-3-3
第五组20手稍微靠近端了一些
坐姿叉腿第一组26s，第二组28s，第三组29s
问题：如何拉伸前链，进阶桥式
0913今天腿痛，想练右手单引
