【new】《X岛使用指南》 >>No.50577215

>>No.59773235
算

>>No.59773235
错饼，算，徒手健身和囚徒健身共同点很多，都是尽可能少使用外部负重，靠调整动作模式来达到增长力量/增长肌肉的效果。街健和体操是注重运动表现。力量举和健美都要进健身房，需要哑铃片作为外部负重。
这是我的个人理解

>>No.59773758
妈的又错饼了( ﾟ∀。)这几种的形式和动作也各有交叉，比如有人练了几年街健转力量举或者健美，或者是练力量举的觉得街健的动作比较装b开始练街健。现在街健也有练负重引体的，健身房也有练前水平的。

也都是那些各有优缺点，街健（纯徒手）动作比较帅，肌肉和形体会比较符合大众审美，缺点是难以衡量负荷，进步慢，动作b没有统一标准，不标准动作可能加大受伤风险吧，比如错误的手倒立发力模式可能造成腰突。

力量举/健美的优点是渐进式负荷更有利于增肌和增力，负荷进步也好衡量（杠铃片个数，每组个数等等），但是盲目冲击大重量容易受伤，比如卧推大重量可能拉伤甚至撕裂胸肌，三角肌，肩膀等。

>>No.59773911
力量举和健美圈里面还存在药物滥用的情况，比如使用类固醇，生长激素之类的药物来提高力量举水平和肌肉纬度，但是代价是蛋蛋变小( ﾟ∀。)甚至失去功能。

街健圈早期基本都是像我一样的穷b（比如祖师爷汉尼拔，曾经有街健比赛邀请他去，但是他因为办不起护照没去；国内早期有个刀疤仔家在农村拿砖头当负重( ﾟ∀。)所以你猜为什么叫街头健身）后期可能由于圈子扩大也融合了一些力量举和体操的训练模式（负重引体，吊环等等）。也出现了一部分用药的

今天又可以练马耳他肩支撑了ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ

练完了，可以完全压两次了|∀ﾟ我好强大

最近有在练嘛？

>>No.59784687
前天在练，今天晚上也会练

今晚练肘倒立退阶，冲肩俯卧撑，主要找肘倒立时候肩胛骨前引的力量和冲肩俯卧撑的前束力量

三个动作，再加一个头顶桥，桥式，每个动作五组（五次维持），充分热身，高质量做组，避免垃圾容量

这弔图笑死･ﾟ( ﾟ∀。) ﾟ。

1007
19:33-20:30
33热身，站姿弹力带前平举，肘平板支撑顶肩
马耳他肩支撑
35慢起2.5次（角度＜45度）
39慢起1次（角度＜45度）
43慢起2.5次（角度＜45度）
46踢起1.5次（角度＜45度）
49踢起2次（角度＞45度）
维持与离心
52 11s
54 8s
57 9s
59 6s
01 9s
03 10s
进步很大，表现在角度，下次再练可能直接可以慢压全程了

1009
21:33顶肩热身，全身热身，腰腹，肩，右手手腕
34海豹式9s维持
36肘倒立踢起第1次尝试，前引不足
39肘倒立踢起第2次尝试，前引不足
40肘倒立踢起第3次尝试，前引不足
42海豹式8s＋6s维持
44海豹式24s
48海豹式29s
51海豹式21s
55海豹式21s
总结：海豹式难衡量进步，也许可以看身体角度

顶背冲肩俯卧撑，第一条白线
05 2次，27s6次，20s5次
09 34s8次
13 34s8次
17 32s7次
总结：每组第一次偶尔出现肩关节弹响，可能是正常现象

桥式没做，累了

饭：早两个鸡蛋一个面包一碗豆浆
午卤肉茄子盖饭
晚学校自选，没有菜了

1010
休息
1011
休息
发现一个训练前锯肌的开肩动作，可以在床上做
早饭2鸡蛋，豆浆，面包
午饭晚饭鸡胸肉还有一大堆碳水

1012
想练海豹式但是昨天拉的有点累，还想跑步

明天隔壁大学有活动，只做前水平，明天去练单引做组，今天还是冲肩俯卧撑＋海豹式吧，周日练马耳他

(´ﾟДﾟ`)好吊

今天做深层筋膜松解
说简单点就是用手肘对着胳膊中间狠狠压( ﾟ∀。)不用太用力都感觉要升天了。
用了两天扶他林感觉效果不太好，用满一周试试。10月11号还是10月12号开始用的，忘记了

10月13浅浅记录一下
去隔壁大学出去玩了，很开心ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ

手腕什么时候好，草你马

买的红花油裂开了( ﾟᯅ 。)去药店买了一瓶，今天用热水泡手之后涂红花油，感觉燃烧了