【new】《X岛使用指南》 >>No.50577215

救赎之道就在其中

>>No.59953840
我推荐每一个刚开始健身的人不要买哑铃，沉，还不好量化，买一副榉木吊环80-120，卷尺，6块钱，记号笔3块，就可以获得一套可以量化的训练设备

新护腕，吕小军品牌的49元，材质不错，厚度实测0.8mm刚好

整了点肌酸喝，怎么血管突出来了( ﾟ∀。)

今天练马耳他肩撑，力量明显上涨

>>No.59980232
麻麻地喝完好渴

今天恰火锅

练吊环冲肩俯卧撑，

肘关节偶尔弹响，动作退阶后弹响消失，练退阶

拳支撑好一点

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团身马耳他肩撑
10点
18腰部热身，4次上下压
19团身上下压5次45度
23团身上下压5次45度
29团身上下压四次，后两次大约60度，泄力了
37团身上下压5次45度
38肩支撑维多利亚高团维持一小会尝试
44团身上下压6次45度最后一次60度
46维持45度11s
49维持45度11s
51维持45度泄力到平11s
56单引尝试，下次不做了，偏心练习先不做了
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吊环曲臂慢起倒立尝试，没有感觉且太危险，吊环动作手腕有一点点不适，暂时先恢复，下次不做了
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10点
热身，腰环绕，肩环绕，颈环绕
吊环俯卧撑
35大臂小臂90度6个，起来的时候身体有点维持不住
40 3+3个
41 7个
46 7个，肘关节有部分响声音出现，可能是热身和过度屈曲造成的，也有可能是很久没做俯卧撑造成的
51 2+9半程，大臂与身体一条直线，大小臂90度
55 退阶动作，吊环下沿与膝盖下沿同高耐力组12个，肘关节弹响消失
59 耐力组12个
06 9+1个
晚上睡觉有点晚

妈的忘了打空格了

感觉腰有点细，而且经常腰肌劳损，可能需要加强练习腹部，调整体态，增强腹内压，可能的动作有平板支撑，合适姿态的耐力组俯卧撑

好强，快住手啊你根本不是肥肥(*´д`)
[h]羡慕[/h]

>>No.60047850
快来买一个吊环和我一起练吧( ﾟ∀ﾟ)我已经从肥肥变成小帅了

昨天买的便宜肌酸到货了，21块钱250g，每天3g合每天0.252元，够喝83天，感觉有点像会被晶哥抓走的那种物质( ﾟ∀。)……纯度还很高，99.97%的纯度。
之前从哥们那里还薅了点蛋白粉，喝着像淡牛奶，不太喜欢喝

>>No.60050459
差了一下安徽泰格生物科技公司的生产许可证，企业资质，还有肌酸生产的执行标准，感觉应该是靠谱的(`ᝫ´ )

找到一家卖原粉的店，算下来的话合0.116元/g还是很便宜的( ﾟ∀。)

上网查了一下，原料粉的问题就是有可能有其他物质，感觉可能不太安全( ﾟπ。)难以选择了