1104
热身弹力带前平举和后来，肘平板支撑顶肩，肩平板支撑顶肩
10:13直角团身下压1次，45度团身下压45度1次
10:15 45-45 8次
10:20 45-45 6次，前三次质量很高，后三次屈髋
10:26 45-45 5次
10:34 下压起不来
10:39 空体维持30s
10:45 空体维持 33s
10:50 空体维持39s
10:57 空体维持13s
10:58 背支撑 4次
11:09 侧支撑空体 不太行
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23:31吊环靠墙倒立尝试2次，不稳
23:34吊环靠墙倒立尝试2次
23:36吊环靠墙倒立尝试2次，很晃动
肘对支架有支撑，手臂无法伸直
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热身
22:05吊环靠墙倒立尝试2次，头顶墙也不行，很不平衡，而且支架会掉
22:10 吊环顶肩支撑转冲肩俯卧撑（非标准冲肩）1+5，最低处三直角（地面，小臂，大臂）
22:14 调整吊环位置
22:16 同上1+7次
22:19 同上7+1次
22:22 同上6次 最后动作有点变形
22:25 同上7次
22:28 同上7次
下次可以顶端调整为反手位置试试
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22:31 吊环靠墙倒立尝试2+1，最后一次比较好，曲臂了
22:32 吊环靠墙倒立尝试2次
22:34 吊环靠墙倒立尝试，头靠墙 不太好，头用力很大，下次试试直接曲臂
22:36 吊环靠墙倒立尝试2次
22:38 吊环靠墙倒立尝试，试图曲腿一次，有点空体的感觉
22:42 折刀俯卧撑1+6次，姿态不稳定，躯干最低点与水平接近30度，大臂小臂接近90度，差一点到90度
22:45 折刀俯卧撑7次
22:47 折刀俯卧撑5次
下次目标是增加次数或改善折刀与身体的距离
每天进行手部热敷30分钟与红花油的涂抹
