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No.59018199 - 无标题 - 体育

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No.59018199
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死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2023-08-09(三)16:34:12 ID:rvjKjh2 [举报] [订阅] [只看PO] No.59018199 [回应] 管理
肥哥们，小肥最近体重没控制住飙升，想开始健身减肥了，希望有经验的肥哥能给我一点建议(*ﾟ∀ﾟ*)
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
( 　　　;´д`　　)说谁肥人呢
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无标题 无名氏 2023-08-09(三)16:35:32 ID:rvjKjh2 (PO主) [举报] No.59018228 管理
小肥是厂狗，下班时间是六点半，在厂里吃完饭回家就七点了，晚饭以后能做高强度的运动吗
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无标题 无名氏 2023-08-09(三)16:35:43 ID:1MrKNWR [举报] No.59018234 管理
三餐以外不要吃任何东西就够了。
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无标题 无名氏 2023-08-09(三)16:36:15 ID:iSZqDzd [举报] No.59018248 管理
可以把晚餐改成30g燕麦+一瓶牛奶
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无标题 无名氏 2023-08-09(三)16:39:41 ID:rvjKjh2 (PO主) [举报] No.59018301 管理
>>No.59018234
( ;´д`)控制不住啊，上班无聊的时候就是想吃点东西，肥肥这个月带的巧克力和面包都快吃完了
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无标题 无名氏 2023-08-09(三)16:42:06 ID:rvjKjh2 (PO主) [举报] No.59018348 管理
>>No.59018248
谢谢肥哥(つд⊂)
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无标题 无名氏 2023-08-09(三)16:47:59 ID:iSZqDzd [举报] No.59018475 管理
>>No.59018348
啊不过你要控制三餐外的零食量，控制不住的话你晚餐省下来的热量缺口会被零食填补掉。甚至因为零食吃得晚，更容易转换成脂肪。
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无标题 无名氏 2023-08-09(三)16:58:02 ID:i3JLxvt [举报] No.59018677 管理
先从少吃，或者说不能叫少吃，应该叫你目标体重该有的食量。零食你最好忍住，实在忍不住再吃一部分这样，减少总摄入零食。

研究表明青少年时候胖，脂肪细胞就多，很同意囤积的，别和别人比，运动健身是需要长期坚持的事，减肥只是附带的效果。

如果你不能从健身中获得快乐，很容易中断然后摆烂报复性饮食的。一般是制早热量缺口，一周吃个欺骗餐(你现在的条件应该吃的量)，还有睡眠充足也是减肥的关键。
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无标题 无名氏 2023-08-09(三)17:01:21 ID:i3JLxvt [举报] No.59018728 管理
健身减肥，改变的可是整个生活习惯，建议一点点改变。少吃多餐规律饮食，可以让血糖波动小点，不容易特别饿也囤积脂肪
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无标题 无名氏 2023-08-09(三)17:02:12 ID:nOgTbdD [举报] No.59018742 管理
吃任何东西之前 先喝一杯温水
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无标题 无名氏 2023-08-09(三)17:04:31 ID:rvjKjh2 (PO主) [举报] No.59018785 管理
好的肥哥们，今晚我就只吃一碗米饭(つд⊂)零食和饮料慢慢控制
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无标题 无名氏 2023-08-09(三)17:41:39 ID:zsZdtyU [举报] No.59019413 管理
感觉各位肥哥都是从摄入量方面给出建议，其实增加消耗量也是很重要的，多做有氧，慢跑/游泳/球类运动都很好。建议po把零食热量换算成运动量，比如跑三公里才能消耗掉一瓶可乐的热量，这样更能控制零食的摄入量
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无标题 无名氏 2023-08-09(三)17:43:33 ID:zsZdtyU [举报] No.59019456 管理
>>No.59018785
米饭少吃点，多吃肉和蔬菜，主食的量要控制
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无标题 无名氏 2023-08-09(三)18:37:53 ID:hNHm65R [举报] No.59020524 管理
肥哥压力大吗？我觉得忍不住吃零食和心理状态也有很大的关系，如果是因为压力很大，导致嘴巴里一直想要一些什么东西去咀嚼的话，不如试试看养成一些其他的小习惯，比如说随手就能做的小手工或者那种可以一直搓的玩具缓解压力，而不是用零食去填补这段时间的空缺
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无标题 无名氏 2023-08-09(三)18:38:16 ID:hNHm65R [举报] No.59020531 管理
觉得无聊的话也可以养成其他的习惯来代替吃零食
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无标题 无名氏 2023-08-09(三)18:42:56 ID:dlC9R8s [举报] No.59020631 管理
其实不管什么方法，坚持是最重要的，必须要有足够的决心和毅力
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无标题 无名氏 2023-08-09(三)19:04:10 ID:T0oWFNM [举报] No.59020965 管理
戒掉精制碳水即可【米制品面制品】，蛋白质和菜随便吃，肉可劲吃。

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