讲甘多托膝咩,吔个包先

DAY1

30分钟200卡，骑完整个人都不好了，原本还想再跳跳绳，结果跳了50个就撑不住了。头晕还一个劲打嗝，身子确实太虚了。

顺便试图一个月统计一次体重

今日体重75kg

DAY2

同样骑了30分钟220千卡。

最后2分钟整个大腿都酸酸的，总的来说还是挺下来了，该去买吸汗头带和毛巾，还有要买个手套，今天掌心把着车把有点疼。

DAY3

31分钟235千卡，keep的实感骑选了个上坡居多的，刚开始几分钟差点被干停下来，不过还好最后坚持跑完了，最后跑了个21分钟163千卡。后面追加了个10分钟的放松自由骑，10分钟72千卡。

明天发带，手套那些就到了，今天手吧着车把还是疼，看手套能不能缓解一些。

DAY4

今天装备还没到，如果到了，今天就接着骑，没到的话，就把每周五都定为休息日，明天接着聊。

>>No.59751270
接DAY4

装备到的及时，还是练了30分钟，231千卡。

先骑了18分钟的实感骑，他那个简介真有点坑，写的难度适中，却有3个大上坡，最大一个坡都到了9.4%，蹬死我了。最后还是放松骑了12分钟，但是踏速比之前高一点，所以消耗也大了一点。

买的发带，手套，吸汗巾都起了作用，今天把这些东西都用消毒水洗一遍，还是有点味的。

练的时候，汗没流到眼里，手握着车把也不是特别疼。

明天休息，以后每周五都是休息日。

DAY5

第一次下班回家骑，骑了31分钟的实感骑，230千卡。

也没啥好说的，看看一个月效果。

DAY6

差点忘记打卡，洗完澡才想起来，今天有点小偷懒，30分钟217千卡，不过运动30分钟的底线是守住了，希望明天能多踩点。

DAY7

又忘记打卡，今天还是30分钟218千卡。最近腿酸的越来越早了，不过还行，挺得住。

DAY8

31分钟228千卡。

DAY9

30分钟210千卡，今天状态有点不对劲，身体感觉不得劲，不知道是不是因为没锻炼过，然后到了一个阈值。所以只锻炼30分钟。

DAY10

30分钟209千卡，大腿前侧拍起来酸痛，可能是我偷懒没有拉伸的原因，明天休息的时候做点拉伸看看有没有用。

如果骑车觉得主要是大腿前侧酸痛，当心膝盖了要
正确的姿势下应该是大腿后侧的国绳肌和臀部酸痛
你可能需要更高的座高，更向后的坐垫后移量，更向后的脚踩踏点，避免过多使用大腿前侧

>>No.59827424
(´ﾟДﾟ`)那可能是我座位调的还不够高，等我调高看看，谢谢肥哥

>>No.59827424
之前我是看说蹬到最下腿不能绷直，所以调的是让腿比较弯曲的高度，我又调高了一层，现在座位是在我站在旁边的胯部位置，现在应该是对的吧，明天蹬蹬看。

DAY11

30分钟200千卡，经过串内肥哥指点，调高了座椅，踩的时候，大腿前侧确实不酸了，而且踩完后也不酸，这次应该对了。踩频也上去了，没之前两天那么费力，现在是大腿后侧微微发酸。

DAY12

30分钟231千卡，今天主要是大腿靠胯部的内侧酸痛，但是骑的中间偶尔也会大腿前侧酸痛，不知道是什么情况。

>>No.59852771
正常踩踏的时候，特别是大功率发力的时候大腿前部酸是正常的。踩踏本身就应该前后侧肌肉都参与
需要避免的是只有大腿前部酸的情况
久坐现代人普遍臀部和大腿后侧内侧弱，同时久坐也会造成臀部肌肉失忆激活不足，因此会产生大量用大腿前侧代偿的情况

>>No.59859378
( `_っ´)好的，那我今天的情况应该就属于正常情况了，强度高的时候，大腿前侧就跟之前高度不对一样酸痛，然后强度下去了就不会，转而时不时大腿靠屁股靠胯的后侧肌肉隐隐酸痛。

DAY 13

今天稍稍逼了会儿自己，31分钟240千卡，可能是天气的问题，今天汗格外多，呼吸也有点乱。

既然开始慢慢适应，那就不能一直这么踩着玩了。我想先慢慢提高一些现在的单位强度，或者以后半个月的时间现在的强度慢慢延长到40分钟。