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No.59931369 - 无标题 - 体育

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No.59931369
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2023-10-23(一)13:09:29 ID:5OJ5eWd [举报] [订阅] [只看PO] No.59931369 [回应] 管理
想要健身了可恶，明明肥肥不是很胖，但是有点发腮，脸上也没气色，胳膊上没力气肉也不多，准备今天开始改变可恶，身高181，体重132，有没有肥哥给点建议
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
总之先R ⑨ [1,100]
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无标题 无名氏 2023-10-23(一)13:10:16 ID:5OJ5eWd (PO主) [举报] No.59931378 管理
>>No.59931369
肚子上一堆肉啊可恶
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无标题 无名氏 2023-10-28(六)20:53:27 ID:oRcwTjh [举报] No.59987645 管理
132是斤还是kg，斤的话已经偏瘦了吧
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无标题 无名氏 2023-10-29(日)00:15:38 ID:5OJ5eWd (PO主) [举报] No.59989735 管理
>>No.59987645
132斤，所以才胳膊没力气，就肚子上有点肉
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无标题 无名氏 2023-10-29(日)00:20:57 ID:aazsHBM [举报] No.59989791 管理
你这太虚了吧
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无标题 无名氏 2023-10-29(日)00:30:29 ID:lUS4DMF [举报] No.59989883 管理
这该增重吧……
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无标题 无名氏 2023-10-29(日)12:04:41 ID:vfyMYqI [举报] No.59993209 管理
不需要增减重，这种就是单纯的运动严重不足内脏脂肪高而已
个人建议这种程度不需要力量训练，直接上核心训练 有氧就行
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无标题 无名氏 2023-10-29(日)19:35:28 ID:5OJ5eWd (PO主) [举报] No.59997379 管理
>>No.59993209
好的肥哥，能说具体点做什么运动吗
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无标题 无名氏 2023-10-29(日)19:50:08 ID:5OJ5eWd (PO主) [举报] No.59997548 管理
>>No.59989791
是的，小时候不少生病，还喝了俩年草药 结果现在吃都吃不胖
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无标题 无名氏 2023-10-29(日)19:50:29 ID:5OJ5eWd (PO主) [举报] No.59997556 管理
>>No.59989883
小时候生过大病，现在都吃不胖
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无标题 无名氏 2023-10-29(日)20:04:32 ID:5OJ5eWd (PO主) [举报] No.59997734 管理
好，打卡第一天，跑了1500米，做了3组自重悬垂，每组时间30秒，我真的好虚，好废物啊
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无标题 无名氏 2023-10-29(日)21:03:47 ID:5OJ5eWd (PO主) [举报] No.59998452 管理
>>No.59997734
再加平板支撑40秒，卷腹20个 ，举腿20个，交替腿30个，以及登山跑30个，2组
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无标题 无名氏 2023-10-29(日)21:17:13 ID:5OJ5eWd (PO主) [举报] No.59998612 管理
>>No.59998452
以及50个深蹲，好，第一天结束
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无标题 无名氏 2023-10-30(一)09:21:58 ID:vfyMYqI [举报] No.60003520 管理
>>No.59997379
平板支撑以及其各种变体(比如配合波束球)
壶铃摇摆以及各种变体
瑜伽球死虫式
臀冲/臀桥/单腿臀桥

卷腹意义不大，还不如上健腹轮增加核心稳定的训练

正确的姿势和坚持，意义远大于数量和重量
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无标题 无名氏 2023-10-30(一)18:39:43 ID:5OJ5eWd (PO主) [举报] No.60008503 管理
>>No.60003520
好的谢谢肥哥
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无标题 无名氏 2023-10-30(一)20:54:51 ID:5OJ5eWd (PO主) [举报] No.60010089 管理
第二天今天跑了600米，2组自重，2组平板，卷腹交替腿登山跑，50个深蹲，以及20个俯卧撑

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