写作绅士，读作丧尸 X岛揭示板
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No.60143105 - 无标题 - 体育

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No.60143105
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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无标题 无名氏 2023-11-11(六)11:32:06 ID:TiOkTUF [举报] [订阅] [只看PO] No.60143105 [回应] 管理
我的灵魂是一座塔吊，举起放下再重复
记录小肥的健身日常
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
(`ε´ )红色发卡是本体
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无标题 无名氏 2023-11-11(六)11:37:22 ID:TiOkTUF (PO主) [举报] No.60143157 管理
基本情况
身高168cm 体重93.8kg（今日空腹体重，最高110kg）
卧推70kg 12rm 硬拉130kg 1rm 深蹲 120kg 4rm

初步目标：
1.减脂
2.卧推上100kg，硬拉和深蹲上150kg
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无标题 无名氏 2023-11-13(一)21:29:15 ID:TiOkTUF (PO主) [举报] No.60171703 管理
20231103
哑铃推胸12.5kg4s15r
哑铃平板飞鸟10kg4s15r 12.5kg4s12r
上斜卧推40kg3s15r 50kg3s8r 40kg3s15r
龙门架夹胸10kg4s12r
四组:
绳下拉10kg每边18r
横杆下压45kg12-15r
横杆下压20kg22r

卷腹4s20r
提腿4s20r
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无标题 无名氏 2023-11-13(一)21:38:00 ID:TiOkTUF (PO主) [举报] No.60171812 管理
这两周饮食不节制，体重从90.3kg涨到94.8kg了。今天晚上开始继续控制饮食，真不想继续当肥仔了。饮料、零食和高油高脂的食物最近就先不吃了，放纵日除外。
今天状态也不是特别好( ´_ゝ`)
明天有氧，要打起精神来呀小肥
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无标题 无名氏 2023-11-16(四)10:25:22 ID:TiOkTUF (PO主) [举报] No.60200052 管理
20231114
有氧，核心为主
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无标题 无名氏 2023-11-16(四)10:26:10 ID:TiOkTUF (PO主) [举报] No.60200060 管理
20231115
练肩
肩推30公斤哑铃八次，是new pr，开心
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无标题 无名氏 2023-11-19(日)08:54:59 ID:TiOkTUF (PO主) [举报] No.60235301 管理
20231118
卧推1RM 100公斤一次！
前两天感冒了，不过已经好了
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无标题 无名氏 2023-11-25(六)00:42:38 ID:TiOkTUF (PO主) [举报] No.60307129 管理
硬拉180公斤一次
好困，睡了

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