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No.60148860 - 开个轻断食记录串 - 体育

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No.60148860
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死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
开个轻断食记录串 每周六早晨睡醒称重，拒绝焦虑 2023-11-11(六)21:22:37 ID:c0gbntw [举报] [订阅] [只看PO] No.60148860 [回应] 管理
大致介绍一下起始数据
26岁肥肥，173cm/71kg，体脂22.1%，工作原因需要应酬，喝酒比较多（半斤53度起步），中度脂肪肝，尿酸477，有一年半的健身基础。
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
(`ε´ )说了多少遍了，这里是婆罗门宅向论坛
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无标题 无名氏 2023-11-11(六)21:27:29 ID:c0gbntw (PO主) [举报] No.60148909 管理
14-10轻断食计划：
9点早餐（全麦面包100克+蛋白3个或1全蛋1蛋白，每周有两天换硬欧，自己磨或者用挂耳冲的黑咖啡1杯），12点午餐（公司饭堂，给啥吃啥不吃剩下来的菜汁），19点前吃完晚餐（非训练日40g燕麦+250ml牛奶+水果，训练日增加两袋即食鸡胸肉或两根蛋白棒）
其它时间只喝茶或水
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无标题 无名氏 2023-11-11(六)21:30:09 ID:c0gbntw (PO主) [举报] No.60148941 管理
第一周，应酬1次，运动消耗约4500大卡，日常活动约500大卡/天，基础代谢1500大卡/天
周六数据：68.6kg，体脂21.2%
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无标题 无名氏 2023-11-11(六)21:32:53 ID:c0gbntw (PO主) [举报] No.60148966 管理
第二周，应酬2次（基本告别轻断食），运动消耗约2200大卡，日常活动约500大卡/天，基础代谢约1500大卡/天
周六（今天早上）体重68.65kg，体脂20.8%
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无标题 无名氏 2023-11-18(六)13:56:30 ID:c0gbntw (PO主) [举报] No.60226802 管理
第三周，应酬一次，体重67.85，体脂率21.2%。去脂体重较上周降了0.2kg。
这周有氧确实少了，运动消耗大概2000大卡，气温猛降导致食量有所增加，每天下午会多吃一根蛋白棒（大概200大卡）三包鸡胸肉丸（大概90大卡），晚上会加一袋100g的即食鸡胸肉（大概100大卡）。
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无标题 无名氏 2023-11-25(六)09:03:31 ID:c0gbntw (PO主) [举报] No.60308727 管理
第四周，基本只断食两次，午后饥饿感过强我下午基本会加一餐，体重68.75，体脂率22.5%
感觉一下子回到最初的起点了( ´_ゝ`)
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无标题 无名氏 2023-12-21(四)17:20:35 ID:c0gbntw (PO主) [举报] No.60607700 管理
5-8周，
终于得空回家了，称了一下，67.95，第一排腹肌明显，第二排腹肌形状也出来了，两条马甲线也明显，就是体脂率还在21.9%。
特么的，为什么( ´_ゝ`)
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无标题 无名氏 2023-12-29(五)20:40:27 ID:c0gbntw (PO主) [举报] No.60685759 管理
体检报告出来了，尿酸456( ´_ゝ`)
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无标题 无名氏 2024-01-07(日)11:30:46 ID:c0gbntw (PO主) [举报] No.60774033 管理
本周六/周日，68.0KG/67.3KG，体脂21.5%/21.7%。主要是周六喝了水称周日没喝水，看来体脂秤计算肌肉用的含水量( ・_ゝ・)
本周腹肌线条更清晰了一点，能大致看出六块腹肌的形状了（看来没有八块腹肌的基因，SAD）
那么问题来了，皮下脂肪少了，总体脂肪没掉，那我的脂肪长哪儿了呢
(・ー・)
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无标题 无名氏 2024-05-07(二)12:16:37 ID:c0gbntw (PO主) [举报] No.62294368 管理
忘了自己还有个串儿
恢复健身房力量一个月，体脂率从21降到19.8了，体重少了0.8-1KG左右，饮食相对宽松，没卡基代附近那么极限，增加了碳水油脂和蛋白摄入，比例基本保持不变。
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无标题 无名氏 2024-05-07(二)12:23:08 ID:c0gbntw (PO主) [举报] No.62294422 管理
未来一段时间，健身目标改成降低体脂到19.0%，预计8月底完成。冲！
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无标题 无名氏 2024-05-19(日)16:28:27 ID:c0gbntw (PO主) [举报] No.62443552 管理
没想到提前这么多完成目标
我真牛逼！
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无标题 无名氏 2024-05-19(日)16:29:32 ID:c0gbntw (PO主) [举报] No.62443560 管理
明天开始就要从10分钟通勤变成两个小时通勤了。
要探索一下如何保持肌肉量和体脂率了
( ・_ゝ・)
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无标题 无名氏 2024-05-26(日)10:08:41 ID:c0gbntw (PO主) [举报] No.62522801 管理
我焯。一周没练+不控饮食＝完蛋
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无标题 无名氏 2024-06-05(三)17:17:30 ID:E0uMJpf [举报] No.62648680 管理
173/71kg就中度脂肪肝了(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)
是饮酒和熬夜问题导致的吧，我最严重的时候175/80多kg也就轻度，胖到90多才中度的

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