今日进食：

早餐两个鸡蛋，一杯咖啡
午餐两素一荤涮水，两节玉米，一个苹果
晚餐如图，只放了一个蟹棒(　ﾟ 3ﾟ)
待会来十个圣女果

今日进食结束

运动217千卡，今日结束战斗

今日进食：

早餐小烧饼夹一片火腿，荷包蛋
午餐番茄鸡蛋菠菜胡萝卜拌面，一个苹果
晚餐跟昨天一样
8个圣女果8个小草莓




昨天的运动令我肌肉酸痛，今日无运动

今天的腿比昨天还酸痛，这还能运动吗( ﾟ∀。)

今日进食：
上午一碗螺蛳粉，加入一堆油菜平菇、三个虾仁、一个鸡蛋

晚饭半张干豆腐卷一个鸡蛋、一个虾仁

水果是圣女果和草莓


今日运动如图

今日进食：

冷面+油麦菜+平菇+鸡蛋

半张干豆腐

一会来点草莓

（进食非常单一

今日进食：
煮了一锅土豆粉，油麦菜、油菜、平菇、虾仁、鸡蛋

十多个草莓

晚上点了一个鸡排，加一个猕猴桃

今日运动：肩臂5分钟，减脂20分钟

体重-0.5kg

对了昨天还喝了一杯咖啡粉+豆浆粉一起泡的饮品，还挺好喝的，比这俩单独喝更香了一点，还是用凉水泡的，此泡法可以不费事不费力地消耗豆浆粉和咖啡粉，将加入本肥常驻菜单(　ﾟ 3ﾟ)

昨日进食：

早餐豆浆+咖啡
午餐一荤两素涮水、花卷
晚上要值班，晚餐点了麻辣烫

今日进食：

早餐一个花卷，一点炒鸡蛋
午餐三个包子
晚餐半份冷面、菠菜、平菇、虾仁、鸡蛋，这个平菇可算是吃完了( ﾟ∀。)

昨日进食：

早餐一个包子
午餐一荤三素涮水 发糕一块
晚餐跟前天一样 少了平菇

今日进食：

早餐一个烧饼
午餐西红柿鸡蛋拌面，菠菜胡萝卜丝

>>No.60675328
蟹棒不是全是淀粉？

>>No.60757595
只放了一个，因为冰箱里还剩几个，分着吃完嘛

昨日进食：


早上起晚了，只喝了咖啡
中午是两素一荤涮水，加半个花卷，吃不饱( `_っ´)
晚上是油麦菜，鸡蛋，一小把龙须面，两个鱼丸，该买虾仁了

吃了，动了

还做了段八段锦

吃了，动了
体重-1kg

我现在减肥一天的碳水好像只有中午吃点之前中饭晚饭的四分之一量的米饭。早晚各三个鸡蛋，菜就吃西蓝花和其他的青菜，肉尽量吃鸡胸肉，餐后吃个苹果或橘子，晚上去健身房俩小时，从去年28号到现在已经减了10斤了ᕕ( ᐛ )ᕗ看popo的食谱感觉碳水还能再减减，多吃点蛋白质很顶饱的

>>No.60879946
谢谢肥肥的建议ﾟ ∀ﾟ)ノ

因为我中午是吃食堂的，有时候食堂只提供包子饺子面条这种纯纯的主食( ;´д`)，提供饭菜的话主食会拿得很少，菜也都涮水吃了，而且午餐一般吃不太饱，到了五六点就开始腹如雷鸣。

晚上主要是根据午饭补充蛋白质和蔬菜的，食堂的蛋白质含量懂得都懂(;´ヮ`)7
基本每天晚上都是是虾仁鸡蛋加绿叶子菜配点面条，面条也减少了分量，很小的一把，不放的话半夜会饿(`ε´ )

今晚考虑吃干豆腐卷虾仁鸡蛋，蛋白质满满还顶饿，总之非常感谢肥哥，我尽力低碳水高蛋白，一起加油称为瘦肥肥吧σ`∀´)

今早体重直接-0.6kg，我是不是这两天吃太少了( ﾟ∀。)