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No.61519128 - 无标题 - 体育

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No.61519128
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还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2024-03-06(三)14:56:47 ID:SRso6VQ [举报] [订阅] [只看PO] No.61519128 [回应] 管理
肥肥健身房减肥串ᕕ( ᐛ )ᕗ
因为有很多疑问所以开了个串，记录加上询问吧( ›´ω`‹ )
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
\ 突 然 出 现 /
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)14:58:43 ID:SRso6VQ (PO主) [举报] No.61519157 管理
本肥还是在校大学生，体重110kg算标准大肥了，一直都在励志减肥中
这个学期和室友立下约定一起去健身房，于是上周和室友一起去办了健身卡
基本就是每天都来，这个事情我会坚持做的，但是关于健身上有很多疑问，请肥哥指导我！
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:00:14 ID:SRso6VQ (PO主) [举报] No.61519175 管理
首先就是 我目前来健身房一定干的是至少30分钟以上的有氧，通常是跑步机爬坡或者椭圆机
但是我在各个平台搜了一下，像我这种肥肥除了有氧还要做力量，新手推荐用五分化训练啥的
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:03:21 ID:SRso6VQ (PO主) [举报] No.61519205 管理
上周六我试了一下，跟着小红书上面五分化训练的步骤练胸，首先就是害怕动作做错，做完之后右腋下和右胸上部周围疼到现在，前天和昨天疼得睡觉都睡不好，然而我就是空杆（加了一点点小配重）卧推，反应这么大左胸也不算很疼（正常酸痛），我就怀疑是不是自己动作错了
向室友询问了一下，说这是正常情况( ´_ゝ`)
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:06:32 ID:SRso6VQ (PO主) [举报] No.61519241 管理
上面那个情况导致我也有点害怕力量( ・_ゝ・)这两天都是做了快一个小时有氧就走了
然后第二个问题就是
我在各个平台上搜索健身攻略，五分化动作指导各个不相同，信息太多不知道选择谁的感觉( ﾟ∀。)
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:09:54 ID:SRso6VQ (PO主) [举报] No.61519281 管理
第三个问题就是 像我们这种大重量肥，每天练有氧和力量的量大概是多少
在各个平台搜索，专门针对我这种大重量的讲解不是很多，要不然就是跟着练了一下人快死了( ・_ゝ・)，有种很迷茫的感觉，现在就半死不活的天天蹬半个多小时椭圆机。
请肥哥们指导我！如果有那种专门健身教学分享的平台能分享我也好啊･ﾟ( ﾉд`ﾟ)
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收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:10:13 ID:SRso6VQ (PO主) [举报] No.61519292 管理
jp
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收起 查看大图 向左旋转 向右旋转
无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:10:55 ID:SRso6VQ (PO主) [举报] No.61519301 管理
jp
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:15:49 ID:gZlPB5c [举报] No.61519367 管理
建议先做有氧，瘦了一些再去做力量，上来就力量容易因为到处疼痛而放弃
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:19:31 ID:SRso6VQ (PO主) [举报] No.61519414 管理
>>No.61519367
谢谢肥哥指点
那有氧量要多少呢，像这种不做力量的话，就比如说椭圆机蹬多长时间( ﾟ∀。)77
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:19:41 ID:gZlPB5c [举报] No.61519417 管理
>>No.61414652
这是我的减肥记录串，咱们一起加油呀(σﾟ∀ﾟ)σ
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:21:52 ID:SRso6VQ (PO主) [举报] No.61519454 管理
或者这样问，为了减肥每天最低有氧时间要多长( ・_ゝ・)因为自己也在备考加上上课导致每天留的时间不是很固定
如果有最低的值我就能更好去计划，为了每天努力挤出一个大块时间去健身( ´д`)
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:22:17 ID:SRso6VQ (PO主) [举报] No.61519459 管理
>>No.61519417
好的肥哥 一起努力( `д´)
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:22:19 ID:BRpdzA2 [举报] No.61519461 管理
>>No.61519414
最近也开始减脂了，我是跑步机15°爬坡配速6kmh，一个小时。不过到了40min之后jio就开始麻了需要间歇休息一会。。。
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:24:48 ID:SRso6VQ (PO主) [举报] No.61519499 管理
>>No.61519461
15度6km/h好强，我6度5km/h感觉都有些累( ﾟ∀。)
我现在椭圆机是12（最高15）蹬40分钟。。
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:25:27 ID:gZlPB5c [举报] No.61519508 管理
>>No.61519414
根据你的基础代谢和饮食来测算，如果你摄入的量少，已经有热量缺口了，那就不用运动很长时间
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:26:42 ID:gZlPB5c [举报] No.61519523 管理
像我前几天吃的多了点，晚上就出去快走了8公里多
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:29:39 ID:Hd7Lkam [举报] No.61519555 管理
110kg，走路和跑步膝盖都痛，但是最近练到能做12个俯卧撑已经很高兴了( ;`д´; )
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:32:51 ID:gZlPB5c [举报] No.61519584 管理
>>No.61519555
膝盖痛还是不要跑步为好
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无标题 无名氏 2024-03-06(三)15:37:44 ID:gZlPB5c [举报] No.61519648 管理
>>No.61519454
你110公斤，基础代谢应该是有2000大卡了，规划一下饮食，配合运动每天有700大卡的缺口应该不成问题

X岛 - Ver 1.0 beta by 酱酱酱
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