( ﾟ∀。)7""

来个趋势图

( ›´ω`‹ )上上个星期体重死活下不去了，怎么想怎么奇怪，后来发现应该是在pdd买的所谓魔芋饼干热量虚标，我那一周每天都靠这个作为代餐，一饿就吃两块，然后体重完全不动了
结果上周末出去吃个喜酒大吃大喝回来重了3斤隔两天恢复减重饮食立刻又瘦回来了，我从此确信绝对是那个饼干有问题，可恶啊( ;´д`)

快200以下咯

肥哥，分享一下经验吧，我也不想再当肥仔了|д` )

>>No.61854175

肥哥分享一下经验吧，我不是不想当肥仔的问题了，是怕再这样下去会寄啊( TдT )

>>No.61854175
( ﾟ∀。)其实没啥经验，就是少吃就行了，我什么运动都不做的
买个厨房秤量好自己吃了多少东西去算，用薄荷啥的app记着
我这个速度是每天基础代谢2000大卡但我只吃1200左右（早上不吃饭），正常人不要吃这么少不然一天学习工作顶不住( ﾟ∀。)

>>No.61854876
另外不要相信任何什么健身减肥up的各种玄学小技巧，全是假的( ﾟ∀。)
减肥只需要知道的唯一一个东西那就是：热量差( ﾟ∀。)
无论什么技巧，你想减肥唯一的途径就是制造热量差( ﾟ∀。)

顺便我虽然减肥减了不少，但是为了缓解减肥的难受感觉烟瘾又上来了，这两天刚开始戒烟，用无糖可乐替代，一天喝四五罐( ﾟ∀。)

>>No.61860601
正常速度减肥（大基数一周一斤多左右）的话你吃基础代谢的70%就够了，就是早中晚选择一餐少吃一点其他正常吃即可
减肥是要做一辈子的事儿，你如果减到期望体重后恢复以前的饮食习惯那么很快就会胖回去

所以不要去吃“减肥餐”，什么水煮西兰花白煮鸡胸肉，那种食物你吃不了多久的

控制饭量，这是最好最容易坚持下去的方式，反正我最开始的一个月吃了两周黄瓜，每天早晚只吃黄瓜，没多久我就心态炸裂了( ﾟ∀。)

什么梅菜扣肉回锅肉这种一眼很油腻的菜就别吃了，或者吃两口解解馋算了

不要不吃碳水，至少每天要吃200g的碳水，米饭面包都可以，不然会很难受

想到哪写到哪，希望对各位肥哥有用，简单来说就是管住嘴，你不迈开腿都没事儿，我这几个月顶多也就出门溜溜狗。最重要的就是节食，减少高油高盐高糖食品，学会计算热量制造热量差，就这么简单( ﾟ∀。)

说一下我每天都在吃什么

早餐：不吃或者一个煮鸡蛋（我早上不吃饭上午不影响，晚上不吃睡不着，看个人情况调整）

午餐：150g米饭+200~300g肉菜，按照饥饿程度决定吃多少（青椒/竹笋/香菇/胡萝卜 炒 牛/羊/鸡，常见的食堂饭菜也可以）＋一些生菜叶

晚餐：50g面包+100~150g煎鸡胸肉/煮虾/蒸巴沙鱼，或者魔芋粉＋自制凉拌汁（醋＋生抽+盐糖＋蒜末）

辅食：非高热量水果（虽然我不怎么吃水果），嘴馋吃点小零食（只要热量不超就行，不过建议不要吃任何零食，很容易超

要我说的话就是减肥期真的不是很推荐吃面食，因为消化太快容易饿

还有就是无！糖！可！乐！这是人类最伟大的发明！！！减肥之后平均一天3~5罐( ﾟ∀。)


我觉得挺简单的，晚上这一顿自己做也就10分钟，中午我基本都是直接吃食堂，周末才自己做饭(*ﾟ∇ﾟ)

如果是在读书的话其实也挺简单，学校食堂可以选择的菜品应该比单位食堂丰富很多，顶多就是自己不方便做，那么你可以买那种即食鸡肉虾仁什么的去吃，虽然有点贵就是了( ﾟ∀。)

200以下了，继续，目标160| ω・´)

>>No.61729279
看了看是从12月到3月瘦了20来公斤，如果没有运动纯粹靠节食的话差不多该遇到平台期了。因为这个速率还是快了点，身体可能会以为遇到了饥荒期，所以基础代谢会被降低。继续维持现有的水平节食减脂的话效果会越来越不明显。

我个人建议可以每天适当加一些运动，增加代谢的同时再加一些摄入，维持大致持平的水平，让身体休息几个月以后再继续减脂

>>No.61967775
刚开始的时候有在练哑铃操，但是坚持一个月受不了了，主要是晚上运动完太饿了而且容易睡不着( ﾟ∀。)

好厉害的肥哥(=ﾟωﾟ)=b