( ﾉд`ﾟ);´д`) ´_ゝ`)

( ›´ω`‹ )

饭后178.7
(;´ヮ`)7很希望自己刚刚吃掉的饭重达一公斤

晚饭，充满葱的葱爆羊肉盖饭(*ﾟ∇ﾟ)好味

今日就这样了( ›´ω`‹ )本来应该多运动点的但是在猛猛啃论文，不知道脑力劳动能消化多少能量
要去休息了，好累( ›´ω`‹ )一直坐在硬板凳上感觉屁股爆痛

175.8ᕕ( ᐛ )ᕗ怎么感觉像是正常的体重浮动

晚饭

今天到这里结束

本肥30岁，个人经历仅供参考，我是去年9月开始锻炼，初始94kg，那时候很疯狂，去健身房请私教，一周练3~4次，还带有氧，每一次至少2个小时。最主要是饮食控制，那时候直接中餐和晚餐都只吃蔬菜沙拉，类似下图。

效果是真的快，半个多月就到了88kg，后面是容易低血糖，再加上要增肌，就正常吃了。教练也说，碳水少吃，米饭拳头大小就好了，多吃蔬菜，别吃的太油。

后面就减得比较慢了，到1月份才到80kg以下。这时候整个身体就变化很大了，本来只能走路爬坡有氧，现在跑步都很轻松。

然而人都是有惰性的( ﾟ∀。)
最近几个月饮食控制的比较差，锻炼有氧也做得少了，就一直保持在79~80kg。

今日空腹174.8。耶！！！ᕕ( ᐛ )ᕗ五斤！达成！

>>No.62029927
好棒⊂( ﾟωﾟ)つ减了三四十斤呢，恭喜肥哥
但是碳水不够的话会不会容易头晕啊( ;´д`)有点担心这个，因为我还在做学生，说是学习的话会比较消耗碳水

俺也在减肥 28了 真的疯狂运动一周体脂掉了1%左右 大家加油啊

>>No.62037786
这个数值差不多是一周6练出来的 饮食上没有特别忌口什么 就是吃个五分饱 一次运动一个小时力量搭半小时走路

>>No.62037786
好耶ᕕ( ᐛ )ᕗ变健康了！

刚吃完午饭
被导师摇起来看论文了( ›´ω`‹ )感觉大脑空荡荡

过两天要去拔智齿了。接下来一周会被迫节食，但是因为太怕痛所以不会做有氧了
本肥非常恐惧拔牙，是被家人硬抓着去的( ・_ゝ・)上一次去的时候医生一直在叫肥不要太害怕，还说因为肥一直在发抖麻药很不好扎进去( ・_ゝ・)这次大概也会这样吧

174.1

管不住嘴( ;´д`)

窜了(;´ヮ`)7虽然不知道为啥但感觉好像摄入热量降低了

175.8