食堂的话，我可以给点建议(但是不要完全跟着我的走，锻炼强度不同，而且我是在喝蛋白粉了)
可以作为简单参考
食堂：
尽量选择少油的
我最初控制饮食(未断碳水时)，是一荤一素加一拳头大小的米饭
前段时间(准备断碳水)时
早点：鸡蛋、煮玉米、红薯、牛奶
午饭/晚饭：一荤一素，把米饭换成红薯
素菜尽量选择少油的类型
荤菜也是少油，可以找下虾或者卤鸡腿一类的
现在处于断碳水加吃鸡胸肉＋蔬菜＋鸡蛋的时期
加餐部分，水果可以吃小番茄(圣女果)和黄瓜，糖分不太高的苹果也可以吃，是作为肚子很饿时的加餐
可以多喝水，也可以泡点茶，牛奶可以喝的
另外，以上的强度是逐渐加强的。不用着急，慢慢来
就像我一开始说的，作为参考就好。po你才刚开始，慢慢来就好，不用操之过急。
只要你有这个想要改变的想法，什么时候都不算晚的。
