戒冲不是为了全戒，而是因为前段时间冲太多了，差不多一周十几次，搞得阈值太高冲不爽了，准备一周奖励自己一次|д` )

肥肥有腰椎滑脱伴峡部裂，通俗来讲就是腰断了，所以歇了两年没锻炼，胖了10斤。
最近才发现不动对病情并无帮助，病友也表示有同感，所以重新开始运动！

今天是戒冲Day3
运动Day7练背日
宽窄距高位下拉、坐姿划船、直臂下压各4组
中饭千叶豆腐+小鸡腿+生菜+饭
晚饭西瓜300g+扇贝+生菜+榴莲千层

>>No.62153694
还有有氧爬坡半小时

肥肥自己瞎练了这两周，体重是降了，但是脂肪率反升了！！！骨骼肌量也下降了。
我只能解释为是流汗把水份流没了(*´д`)每天都猛猛喝水(*´д`)

戒冲Day4
今天夜班没时间运动，刚下班，便秘中。
一会睡前做点子简单的运动吧，明天夜休也没空运动，这周只运动了两天|-` )

戒冲Day5
今天出去逛街（并买了大量高热量食物）
踩了15分钟椭圆机目前已倒地不起|-` )

今晚不知道还能不能忍住，能忍住就是戒冲Day6。
总之今天或者明天要大冲特冲！( `д´)

健身房最小的哑铃是2.5kg，虚弱肥po飞不动一点，买了1.5kg的，中午打电话给我说要送货上门把我吵醒，现在还没送到，淦( ´_ゝ`)
断腰虚弱肥po也完全告别负重深蹲硬拉了，所以还买了根弹力带，看我悄悄在家练出大肩膀头子大腚惊艳健身房所有人( `д´)

今天早上中午吃得不大健康，晚上准备搞煎蛋虾仁生菜汤，希望味道不要太恶心，一个人吃饭只想搞一个菜，只能把所有食材食煮在一起了

戒冲Day0，今天是冲了个爽日！
中午找了个喜欢的配菜，还没看到精彩的地方就完事了，淦( ﾟ∀。)睡醒又冲了一次。
我要考虑考虑改成一周两次会不会好点。

今天踩了10分钟椭圆机就倒地不起了，臀部发力的感觉好难找啊

app界面换了好不习惯

戒冲Day1 运动Day8

明天中班，后天过节，都不能去健身房了

今天练完无氧跑步机满了，只能去踩椭圆机，3分钟就躺尸了_(:з」∠)_
健身房的椭圆机比家用的威力大得多啊|ー` )
也可能是我心率没平复就着急开始的关系
晚上回去看看有没有力气再踩会吧

戒冲Day1了( ﾟ∀。)

今天中班，下班直接回家了，晚上又和肥母下馆子，放飞自我了。

在商场看到茶百道想起忘喝联动套餐了，这周挑一天喝！减肥暂停！

明天想去公园溜弯，也能算运动了！(｀･ω･)

戒冲Day2
今天好像被肥母看到法器了，肥母没说啥，我也没说啥，汗流浃背了(;´Д`)

湿地公园走了15000+步，已经是一滩死肥了

明天要上班了，但是是周四，不一定有时间去健身房(;´Д`)只能尽量了，不行就回家踩椭圆机
蓝岛发不出图啊明天补( ﾟ∀。)

戒冲Day3
运动Day9，感觉运动强度有点不足( ﾟ∀。)
准备有兴趣时看看调调计划

戒冲Day4 昨晚性欲还挺强的，但忍住了(`ε´ )

运动Day10，感觉昨天上肢没练到位，所以今天虽然时间很赶，还是抽空去补了几组，现在全身酸痛，好爽！

家里没有碳水了，去买了特价的香蕉三根，明明看起来都没有黑点，不知道为什么特价。
回家以后想掰一根，结果三根一起断了，淦！怪不得特价！
只好加练了一点，把三根全吃了( ´ー`)

肥哥加油(`ヮ´ )

请问肥哥这是什么app，我最近也想减肥

Day0冲晕了，但不太爽|-` )

今天两杯奶茶索性当放纵日了～
明天踩会椭圆机

昨天是运动Day10，体重124.9→121.6，数据一般，而且体脂和肌肉量数据非常差，可恶啊，大概还是因为我吃的太不科学了( ´ー`)运动强度也不够。

>>No.62264504
谢谢肥哥！(｀･ω･)

>>No.62264993
我这个是 华为运动健康，因为手机、手环和秤都是菊厂的所以我就用这个了。
不是菊厂的手机也可以下这个app，但是好像用不了那个ai体型检测那个功能，那个测维度还蛮准的，省得自己拿皮尺量了( ﾟ∀。)

类似功能的还有薄荷健康。
不过我记饮食就是个娱乐+有在哪发帖都必带图的习惯，心态不好的话最好不要这样详细记饮食，容易焦虑最后反而暴食。
吃个七分饱，然后吃得干净一点、少吃高热量就可以啦(｀･ω･)

肥肥我当年腰没伤的时候，一个月9次健身房+没有刻意控制饮食，四个月体型变化就很明显了，从大肚腩到腹肌略有阴影| ω・´)（但是体重只减了三斤）

Day1

踩了20分钟椭圆机

今天卤了鸡腿，食材前处理的部分真的太恶心了|-` )就是改刀焯水撇去浮沫剥皮的部分|-` )这次折腾完了以后就不折腾了，还是费点劲多走几步在外面买吧

发现吃够蛋白质还挺难的，今天吃了两个鸡蛋，一块午餐肉，一根鸡腿，一盒内脂豆腐，才这点蛋白质，难道我一个健身小白也要走上喝蛋白粉的路？