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No.62165740 - 无标题 - 体育

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死宅只有一个四年一次
那就是~~梦想夏乡~~世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根

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无标题无名氏 2024-04-25(四)18:31:21 ID:E0uMJpf [举报] [订阅] [只看PO] No.62165740 [回应]

想请教一下各位有跑步经验的肥哥，最近肥肥开始减肥了，目前是身高174体重86(つд⊂)
吃的方面已经开始16+8了，一周会出去跑2到3次，其他日子就做做三十分钟左右的有氧运动，上班摸鱼的时候也会出去走个十几分钟| ω・´)
不过主要是想问一下我这个配速和步频的问题，一般差不多跑2km左右就到极限了，手环测的血氧水平是41，是不是配速太快了，没什么跑步经验怎么调整(;´Д`)

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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips_超级公民 [举报] No.9999999

( `д´)╮=͟͟͞͞ д) ﾟдﾟ）

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无标题无名氏 2024-04-25(四)18:32:40 ID:E0uMJpf (PO主) [举报] No.62165753

这是手环检测的跑步数据，如果想自己调整一下配速和步频有没有什么好方法

…

无标题无名氏 2024-04-25(四)18:57:09 ID:rzEWz3s [举报] No.62166004

两公里爬升120米(|||ﾟДﾟ)这是在爬楼吗？

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无标题无名氏 2024-04-25(四)19:00:45 ID:rzEWz3s [举报] No.62166038

刚开始跑步的话，不用追求配速，怎么舒服怎么来，再放慢一点都无所谓的，只要一直保持跑着的状态，不停下来走就好。距离可以慢慢往上提，也不用太着急，感觉来了多跑一点，慢慢就能跑长距离了。步频步幅是想提升速度的时候要考虑的，现在这个阶段保证自己跑着舒服不要受伤就可以了。
肥哥加油ﾟ ∀ﾟ)ノ

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无标题无名氏 2024-04-25(四)19:18:15 ID:E0uMJpf (PO主) [举报] No.62166240

>>No.62166004
谢谢肥哥建议，应该是小区自带的水平坡度|д` )，就在小区的塑胶跑道上跑的，差不多一圈700M的样子

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无标题无名氏 2024-04-28(日)19:57:18 ID:E0uMJpf (PO主) [举报] No.62200355

每周打卡( `ー´)，这两天下雨只做了室内，这周空腹最低已经170了

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无标题无名氏 2024-04-28(日)20:03:51 ID:JcJtEEE [举报] No.62200429

刚开始跑步只需要注意不要过劳就行了，一跑一走都可以的，达到目标距离就行了。等到肥哥体能增强之后可以看你心情进行长慢跑和变速跑(｀･ω･)。跑步是徐徐渐进的过程，不要为了跑步而伤到自己哦。

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无标题无名氏 2024-05-05(日)21:04:38 ID:E0uMJpf (PO主) [举报] No.62276670

周打卡，假日放纵了几天，这周体重基本没变化了，还是170( ; ´ Д ` )

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无标题无名氏 2024-05-05(日)21:07:52 ID:E0uMJpf (PO主) [举报] No.62276694

最大进步是第一次完成了三公里，虽然第二天基本歇逼了( ´_ゝ`)

因为放假，比工作日周少了每日几十分钟的摸鱼散步，整体活动量也有所下降
饮食也是聚了几次餐，虽然有控制量，但都是饭店的重油硬菜

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无标题无名氏 2024-05-05(日)21:11:25 ID:E0uMJpf (PO主) [举报] No.62276725

有次下雨天选择了爬楼作为运动，结果发现晚上爬楼好jb可怕，尤其是爬到顶等电梯下去的时候･ﾟ( ﾟ∀。) ﾟ。

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无标题无名氏 2024-05-09(四)12:46:20 ID:E0uMJpf (PO主) [举报] No.62318557

ﾟ ∀ﾟ)ノ肥肥锻炼中发现了新大陆，撸铁真的好爽！
把家里的2.5kgX4的哑铃拿过来了，对着视频坐两天休一天，完了之后再有氧
现在是锤式弯举、侧平举、推肩、臂屈伸、悬臂弯举、负重深蹲、俯身单臂划船这几组动作2X12，连续两天既不会非常酸，也能刚好有些微力竭感
不过现在飞鸟和划船还做不了，腰不行，根本绷不住|-` )

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无标题无名氏 2024-05-09(四)13:06:33 ID:UZjSPH4 [举报] No.62318869

16+8是什么新套餐吗(　ﾟ 3ﾟ)

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无标题无名氏 2024-05-09(四)13:30:32 ID:4bJIBYZ [举报] No.62319240

加油啊！！过两天俺也开始( `ー´)，最近这柳絮满天飞，各位有啥办法吗( TдT)

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无标题无名氏 2024-05-09(四)15:14:58 ID:E0uMJpf (PO主) [举报] No.62320814

>>No.62318869
一天24小时里面在8小时进食里比如8：00-16：00，其余时间只喝水，不碰零食、饮料
主要我是因为懒得做什么减脂餐和高蛋白增肌餐，也没打算练块块，锻炼的主要目的是想要身体健康，所以选的这个方法，量还是要控制的，开始可以用软件记录一下，时间长了自己就有一定掌握了
主要看自己的感觉，晚上睡觉前不会饥饿，进食前轻微饥饿，避开重油重糖和酱料，或者吃之前用水涮一下ﾟ ∀ﾟ)ノ

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无标题无名氏 2024-05-09(四)15:24:16 ID:E0uMJpf (PO主) [举报] No.62320923

>>No.62319240
| ω・´)任何时间开始都不晚也不会早，选择合适自己生活习惯的锻炼方式形成长期的习惯才是最重要的，需要克服的东西也会有很多，不然就是夏天嫌热冬天嫌冷健身房嫌麻烦等各种理由坚持不下去
肥我体重就是上个冬天因为嫌冷懒不活动才又涨了几斤的，今年做好记录一定要坚持下来(`ε´ )

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